Ợ nóng và trào ngược axit thường là những vấn đề khá phổ biến trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Những triệu chứng này không chỉ gây khó chịu mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nếu không được kiểm soát. Tuy nhiên, có một số cách mà chúng ta có thể áp dụng để ngăn ngừa và giảm bớt tình trạng này một cách hiệu quả.
Không ăn quá nhiều, giảm cân
Đầu tiên, quá trình tiêu hóa có thể gặp khó khăn khi bạn ăn quá nhiều thức ăn trong một bữa ăn. Ăn quá nhanh và quá nhiều có thể làm tăng áp lực lên dạ dày và ống tiêu hóa, dẫn đến việc dạ dày không thể duy trì chức năng đóng kín. Điều này làm cho axit dạ dày có thể trào ngược lên ống thực quản, gây ra cảm giác châm chích và đau đớn.
Để ngăn ngừa tình trạng này, hãy tập trung vào việc kiểm soát khẩu phần của bạn. Hãy chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ hơn, ăn chậm rãi và nhai thật kỹ. Điều này giúp giảm áp lực lên dạ dày và ống tiêu hóa, cải thiện quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ ợ nóng.
Hơn nữa, nếu bạn đang bị thừa cân hoặc béo phì, việc giảm cân có thể giúp cải thiện tình trạng ợ nóng và trào ngược axit. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc giảm cân có thể giảm áp lực lên dạ dày và giảm nguy cơ trào ngược axit. Thêm vào đó, việc duy trì trọng lượng cơ thể trong mức lý tưởng cũng giúp tăng cường sức kháng của hệ tiêu hóa và làm giảm khả năng tái phát của các triệu chứng này.
Ăn ít đường và tinh bột, bia rượu, cà phê
Một yếu tố quan trọng khác trong việc ngăn ngừa ợ nóng và trào ngược axit là kiểm soát khẩu phần và thực đơn của bạn. Ăn quá nhiều thức ăn giàu đường và tinh bột, đặc biệt là trong buổi tối, có thể làm tăng nguy cơ trào ngược axit. Đường và tinh bột gây tăng độ acid trong dạ dày, làm cho nó dễ trào ngược lên ống thực quản.
Bia, rượu, và cà phê cũng có thể gây kích thích dạ dày và tăng acid dạ dày. Nếu bạn thường xuyên tiêu thụ những thức uống này, hãy cân nhắc giảm lượng hoặc kiểm soát thời gian tiêu thụ để giảm nguy cơ ợ nóng và trào ngược axit. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc ăn thức ăn giàu chất xơ, rau xanh, và các thực phẩm dễ tiêu hóa. Hạn chế đường và tinh bột, đặc biệt là trước khi đi ngủ, để giảm áp lực lên dạ dày và ống tiêu hóa.
Như đã thảo luận ở phần đầu, kiểm soát khẩu phần, ăn chậm rãi và giảm cân nếu cần thiết là những cách quan trọng để ngăn ngừa ợ nóng và trào ngược axit. Ngoài ra, việc kiểm soát thức ăn giàu đường và tinh bột, hạn chế tiêu thụ bia, rượu, và cà phê cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của hệ tiêu hóa.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác
