Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đang ngày càng được ưa chuộng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn đang phân vân việc có nên giảm cân bằng yến mạch và làm sao để xây dựng chế độ ăn hợp lý. Sau đây, mình sẽ tổng hợp cho bạn các cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả và nhanh chóng trong 7 ngày nhé.
Ăn yến mạch giảm cân như thế nào? Liệu có đủ thành phần dinh dưỡng cần thiết
Yến mạch xuất hiện và được người dân các nước phát triển như Mỹ, Đức, Hà Lan ưa chuộng. Nhiều người còn ưu ái và đặt biệt danh cho yến mạch là “nữ hoàng của các loại ngũ cốc” bởi thành phần dinh dưỡng chứa trong nó.
Trong 100g yến mạch có chứa:
- Calories: 389
- Nước: 8%
- Protein: 15g
- Glucide: 57,7 g
- Lipid: 6,4g
- Chất xơ (fiber) 10,6g
- Omega 3: 0,11g
- Omega 6: 2,42g
- Canxi: 54mg
- Sắt: 4,72 mg
- Magie: 177mg
- Vitamin B1: 0,76mg
- Vitamin B2: 0,14mg
- Vitamin B6: 0,12mg
Với tỉ lệ dưỡng chất giàu chất xơ, protein cung cấp năng lượng, các khoáng chất, vitamin tốt cho cơ thể như trên thì yến mạch xứng đáng là một nguyên liệu an toàn trong kế hoạch giảm cân của bạn.
Giảm cân bằng yến mạch
Giảm cân nhanh với yến mạch trong 7 ngày
Với phương pháp giảm cân với yến mạch này bạn chắc chắn có thể giảm 5 – 7kg trong vòng 7 ngày tùy theo trọng lượng cơ thể của mỗi người. Tuy nhiên bạn cần đảm bảo nguyên tắc chỉ sử dụng yến mạch trong quá trình ép cân cấp tốc.
Dưới đây là thực đơn bạn có thể tham khảo:
- Bữa sáng: 1 cốc nước lọc, 1 bát con cháo yến mạch và 1 quả trứng gà luộc.
- Bữa phụ: 1 ly nước ép bưởi hoặc táo không đường.
- Bữa trưa: 1 bát con cháo yến mạch và 2 quả trứng gà luộc.
- Bữa phụ: 1 quả táo hoặc ăn các loại hạt ngũ cốc dinh dưỡng (hạnh nhân, điều,…)
- Bữa tối: 1 bát con cháo yến mạch
Lưu ý: Để đạt hiệu quả giảm cân như trên bạn nên ăn cháo yến mạch khi còn nóng và không cho đường, bơ vào cháo và chỉ được ăn kèm với các loại rau củ. Nếu thấy đói bạn có thể tăng khẩu phần cháo để đảm bảo sức khỏe.
Giảm cân bằng yến mạch trong 1 – 2 tháng
Đây là cách giảm cân bằng yến mạch phù hợp với mọi đối tượng thường cho hiệu quả chậm khoảng sau một tháng sử dụng. Bù lại nó sẽ không khiến bạn stress mà vẫn đem lại hiệu quả giảm cân tốt.
Việc bạn cần làm chỉ là thay đổi thói quen ăn uống kết hợp sử dụng yến mạch xen kẽ vào các bữa ăn thường ngày. Lộ trình giảm cân với yến mạch này được chia làm 2 giai đoạn:
- Giai đoạn 1: Sử dụng các món từ yến mạch (cháo, sinh tố,…) trong 2 bữa sáng và tối, bữa trưa có thể ăn các thực phẩm dinh dưỡng khác nhưng phải khống chế lượng calo nạp vào không quá 900 – 1200 calo/ngày.
- Giai đoạn 2: Sử dụng các món từ yến mạch vào bữa tối, bữa sáng và trưa có thể sử dụng trái cây, rau xanh, các thức ăn giàu dinh dưỡng nhưng vẫn đảm bảo lượng calo nạp vào từ 1000 – 1200 calo/ngày
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác
