4 lợi ích sức khỏe hàng đầu của táo

Quả táo là một trong những thực phẩm lành mạnh được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày. Vậy táo có thể mang đến những lợi ích sức khỏe như thế nào? Nên ăn mấy quả một ngày và điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ăn quá nhiều loại quả này.

Thành phần dinh dưỡng của táo

Quả táo có chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe của bạn chẳng hạn như Carb, chất xơ, đường, chất béo, vitamin C, kali, magie,… Tuy cung cấp nhiều dinh dưỡng nhưng một quả táo chỉ có chứa 52 calo.Dưới đây là thông tin dinh dưỡng cho một khẩu phần 100g táo sống, chưa gọt vỏ:

Lượng calo: 52
Carb: 13,8 gam
Đường: 10,4 gam
Chất xơ: 2,4 gam
Chất đạm: 0,3 gam
Chất béo: 0,2 gam
Vitamin C: 8% giá trị hàng ngày (DV)
Kali: 3% DV
Magiê: 1% DV

Lợi ích khi ăn táo thường xuyên

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Giúp ngăn chặn động mạch của bạn bị mảng bám, nguyên nhân phổ biến gây ra bệnh mạch vành. Tác dụng này của táo là do hợp chất phenolic được tìm thấy trong vỏ táo. Hợp chất này giúp ngăn không cho cholesterol xâm nhập làm chúng không bị đông đặc trên thành động mạch.

Giảm nguy cơ bị đột quỵ và tiểu đường

Táo có thể giúp giảm nguy cơ bị đột quỵ và phát triển bệnh tiểu đường. Mặc dù không thể nói rằng chỉ cần ăn táo sẽ ngăn ngừa được các căn bệnh này, nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn táo có nguy cơ gặp phải các tình trạng sức khỏe này thấp hơn so với những người không ăn.

Kiểm soát cân nặng

Táo có thể giúp bạn cảm thấy no khá nhanh và nếu bạn bận tâm đến việc đếm calo, một quả táo sẽ không làm lượng calo nạp vào của bạn tăng lên bởi chúng có lượng calo khá thấp. Đây là một trong những công dụng được nhiều người biết đến từ quả táo. Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì không nên bỏ qua loại thực phẩm này.

Duy trì mức cholesterol thấp

Ăn táo được biết là có thể giúp mọi người giảm mức cholesterol trong cơ thể. Nếu bạn đang chống chọi với tình trạng cholesterol cao, một quả táo có thể giúp ích cho bạn nhờ chất xơ hòa tan trong nó.

Mua táo tươi ngon tại đây

Có nên ăn táo khi đói?

Theo các nghiên cứu, bạn nên ăn một quả táo vào buổi sáng khi mà trong bụng chưa có thức ăn. Điều này là do táo rất giàu chất xơ, pectin, được tìm thấy trong vỏ của nó.

Vì hầu hết mọi người đều gặp vấn đề về tiêu hóa do ngủ không đúng giấc hoặc thói quen ăn khuya, nên ăn táo ngay vào buổi sáng, sau khi thức dậy là một ý kiến hay. Ăn vào buổi sáng khi đói có thể kích thích nhu động ruột của bạn tốt hơn bất kỳ loại trái cây nào khác.

Mua táo Fuji ngon tại đây

Nhưng cũng giống như khi ăn táo, nước ép táo không phải là thứ nước ép duy nhất tốt cho sức khỏe. Ngược lại, nước ép lựu, nước ép nho có rất nhiều chất chống oxy hóa. Do đó, ăn mỗi ngày một quả táo sẽ giúp bạn tránh phải đi bác sĩ. Tuy nhiên hầu hết các bác sĩ dinh dưỡng đều khuyên bạn nên một chế độ ăn uống đa dạng.

Có thể bạn quan tâm

Người bệnh tiểu đường ăn táo được không?

Trong chế độ ăn của người mắc bệnh tiểu đường, việc bổ sung nguồn vitamin từ rau và trái cây là rất quan trọng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chọn trái cây phù hợp cho người mắc tiểu đường. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về táo – một […]

Bật mí về các thành phần dinh dưỡng có trong quả táo.

Táo chứa các chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm chất xơ và chất chống oxy hóa. Chúng có thể mang lại các lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm đường huyết và cải thiện sức khỏe tim. Táo là một trong những loại trái cây phổ biến nhất trên thế giới. Táo có […]

Xem các nội dung khác