Trái cây có sự đa dạng về hàm lượng đường, và một số loại có chứa nhiều đường hơn so với những loại khác. Nếu tiêu thụ quá nhiều trái cây giàu đường, quá trình giảm cân có thể không hiệu quả và bạn có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát lượng đường huyết trong cơ thể. Tuy vậy, không nên loại bỏ trái cây hoàn toàn vì chúng rất giàu chất xơ, vitamin, chất khoáng và nhiều dưỡng chất quý giá khác tốt cho sức khỏe. Bạn cần nhớ rằng trái cây tự nhiên cũng chứa một lượng đường nhất định. Dưới đây là một số loại trái cây có hàm lượng đường cao hơn so với phần lớn các loại trái cây thông thường
1. Xoài – 45 gram đường/cốc
Khó đếm số lượng anh đào ăn khi đổ đầy vào tô lớn, dẫn đến việc tiêu thụ đường không kiểm soát. Đổ anh đào vào cốc đo lường trước khi ăn để ước tính lượng đường hấp thu.
2. Nho – 25 gram đường/cốc
Với kích thước nhỏ và hương vị ngon lành, dễ dàng ăn nho mà không kiểm soát lượng đường. Hãy cắt quả nho làm đôi và đông lạnh để giảm số lượng nho tiêu thụ.
3. Anh đào – 18 gram đường/cốc
Khó đếm số lượng anh đào ăn khi đổ đầy vào tô lớn, dẫn đến việc tiêu thụ đường không kiểm soát. Đổ anh đào vào cốc đo lường trước khi ăn để ước tính lượng đường hấp thu.
4. Lê – 17 gram đường/miếng
Lê chứa 17gr đường/miếng, tuy nhiên lê cung cấp chất xơ, vitamin C, kali và chất chống oxy hóa. Nếu bạn là một người thích lê, hãy ăn một vài lát lê hoặc kết hợp với sữa chua hoặc salad để giảm lượng đường tiêu thụ.
5. Dưa hấu – 17 gram đường/miếng lớn
Hạn chế tiêu thụ đường bằng cách chỉ ăn 1-2 lát dưa hấu mỗi ngày.
6. Chuối – 14 gram đường/quả cỡ vừa
Hãy ăn nửa quả hoặc chỉ dùng một vài lát chuối nhỏ trong các món ăn như sandwich bơ đậu phộng để giảm lượng đường tiêu thụ.
Ngoài những loại trái cây giàu đường, còn có những loại hoa quả có lượng đường rất thấp như quả bơ, dưa lưới, quả mâm xôi, đu đủ và dâu tây. Nếu bạn đang kiểm soát hoặc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, hãy hạn chế tiêu thụ các loại trái cây giàu đường và thay thế bằng những loại có ít đường hơn.
Để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, chúng ta nên cân nhắc kết hợp đa dạng các loại trái cây vào khẩu phần ăn và cân nhắc lượng đường trong từng loại trái cây mình tiêu thụ. Luôn chọn cách tiêu thụ trái cây một cách thông minh và điều chỉnh theo nhu cầu và mục tiêu sức khỏe của bản thân.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác
