Protein là thành phần dinh dưỡng cơ bản trong chế độ ăn uống. Khi tìm kiếm các loại thức ăn chứa protein, có lẽ trái cây không phải là lựa chọn đầu tiên. Nhưng thực tế, có một số loại trái cây lại rất giàu chất dinh dưỡng này. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn một số thông tin về 5 loại trái cây giàu protein và tốt cho sức khỏe.
1. Mít chứa nhiều protein
Mít là nguyên liệu thay thế thịt, dùng làm các món ăn chay rất phổ biến ngày nay nhờ nồng độ protein cao và dễ chế biến. Bạn có thể xào mít và thêm gia vị như thịt gà hoặc thịt heo. Ngoài ra, bạn cũng có thể làm cà ri Thái với loại trái cây này.
Mặc dù nồng độ protein của mít thấp hơn các loại thịt, nhưng so với các loại trái cây khác, mít lạ giàu protein. Trong 150 gram mít chứa khoảng 2,8 gram protein.
2. Kiwi là trái cây chứa nhiều protein
Kiwi là một trong những loại trái cây giàu protein phổ biến. Mỗi 150 gram kiwi sẽ cung cấp khoảng 2 gram protein.
Bạn không phải mất nhiều thời gian để sơ chế loại quả này trước khi ăn. Về căn bản, ăn vỏ kiwi rất tốt cho sức khỏe. Chỉ cần rửa sạch và cắt thành từng miếng nhỏ. Vỏ xù xì là giàu chất chống oxy hóa, flavonoid và vitamin C. Trên thực tế, vỏ kiwi chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn phần thịt bên trong.
3. Dâu cũng chứa nhiều protein
Không phải là tất cả các loại dâu đều giàu protein. Nhưng dâu đen (blueberry) có một lượng protein đáng chú ý, khoảng 2 gram protein mỗi 150 gram dâu.
Mua blueberry ngay hôm nay để chế biến nhiều món ăn ngon >
Dâu đỏ cũng tương đối giàu protein. Mỗi 150 gram dâu đỏ chứa khoảng 1,5 gram protein. Bạn có thể ăn chúng như một món ăn nhẹ hoặc thêm vào sữa chua để có một bữa sáng giàu protein
4. Chuối cung cấp protein hiệu quả
Theo một nghiên cứu, chuối giàu kali, thuận tiện để ăn khi trong bận rộn và có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn trong lúc tập luyện. Chuối cũng rất dễ tìm mua trong các chợ hoặc cửa hàng tiện lợi, siêu thị. Đa phần các loại chuối được bán với giá cả phải chăng.
Hơn nữa, chuối là một trong những loại trái cây giàu protein. Một quả chuối có thể cung cấp khoảng 1,3 gram protein cho cơ thể của bạn.
5. Trong cam chứa protein cần thiết cho cơ thể
Cam là một trong số những loại trái cây giàu protein. Loại trái cây này rất dễ tìm mua tại chợ hoặc cửa hàng tiện lợi, siêu thị với giá rẻ.
Đây cũng là một nguồn cung cấp vitamin C nổi tiếng. Ngoài ra, một quả cam cũng chứa lên đến 1,2 gram protein. Khi nhắc đến cam, bạn thường nghĩ đến một cốc nước cam mát lạnh. Tuy nhiên, để tận hưởng lợi ích của protein từ trái cam, bạn cần ăn phần thịt của nó. Ăn thịt quả sẽ gúp hấp thụ protein tốt nhất.
Với hương vị ngọt ngào, bổ dưỡng và nhiều chất dinh dưỡng cao, những loại trái cây này chắc chắn là một lựa chọn thông minh nếu bạn đang tìm kiếm nguồn protein thêm vào khẩu phần ăn của mình. Ăn nhiều trái cây và rau củ cũng giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tim mạch và bệnh lý chuyển hóa nguy hiểm.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác
