Những thực phẩm cần tránh trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon

1. Những loại thực phẩm cần tránh trước khi đi ngủ

Dưới đây là 7 loại thực phẩm mà bạn nên hạn chế trước khi đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ không bị gián đoạn:

• Thực phẩm giàu caffein: Cà phê, trà, soda, nước tăng lực và sô cô la nên được tránh vào buổi tối vì có thể làm tăng độ tỉnh táo và gây khó ngủ.
• Hạn chế tiêu thụ thức ăn cay trước khi đi ngủ vì chúng có thể gây khó tiêu và ợ nóng, tạo cảm giác không thoải mái và gián đoạn giấc ngủ.
• Thực phẩm giàu đạm: Mặc dù protein cần thiết cho sức khỏe, nhưng nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu đạm trước khi đi ngủ vì chúng gây khó tiêu và làm gián đoạn giấc ngủ.
• Thực phẩm giàu đường: Hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu đường như bánh ngọt, bánh quy và kẹo vào buổi tối vì chúng có thể gây biến động mức đường trong máu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Mặc dù rượu có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, nhưng nó cũng gây gián đoạn giấc ngủ trong đêm, ảnh hưởng đến chu kỳ phục hồi chức năng não.
• Uống quá nhiều nước: Hạn chế việc uống đồ uống có nhiều nước trước khi đi ngủ để tránh tình trạng thức dậy thường xuyên để đi vệ sinh.
• Trái cây có múi: Các loại trái cây như cam, bưởi và chanh nên được tránh trước khi đi ngủ vì chúng có thể gây chứng ợ nóng và khó tiêu.

2. Lưu ý quan trọng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Để có được giấc ngủ ngon, bạn nên tránh tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống trên trước khi đi ngủ ít nhất 2-3 giờ. Thay vào đó, bạn nên ăn các loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ, chẳng hạn như: các loại rau củ quả, các loại hạt, các loại thực phẩm giàu protein nạc, các loại thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp.

Mua ngay ngũ cốc chứa carbohydrate phức hợp giúp cải thiện giấc ngủ tại đây.

Ngoài việc hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm gây mất ngủ, bạn cũng có thể thực hiện các thay đổi khác để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình, có nhiều cách khác nhau chẳng hạn như:

• Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn, ngay cả vào cuối tuần.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ bởi chúng làm trì hoãn quá trình sản xuất melatonin, một loại hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.
• Tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.
• Giải quyết các vấn đề sức khỏe và tâm lý ảnh hưởng đến giấc ngủ.