Trong thời gian mang thai, việc theo dõi lượng calo hàng ngày là rất quan trọng để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, việc tính toán lượng calo cần nạp vào cũng cần được điều chỉnh theo từng giai đoạn của thai kỳ. Cụ thể vào giai đoạn nào, mẹ bầu sẽ cần nạp vào lượng calo bao nhiêu là đủ, cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm chi tiết nhé!
1. Lượng calo cần nạp qua mỗi giai đoạn của thai kỳ
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, thai nhi còn rất nhỏ nên mẹ bầu không cần nạp thêm calo. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu đang thiếu chất, cần phải bổ sung dinh dưỡng. Trong 3 tháng giữa, mẹ bầu cần bổ sung từ 300-350 calo/ngày. Và từ tháng thứ 6 trở đi, khi thai nhi phát triển nhanh chóng, nhu cầu calo tăng lên khoảng 500 calo/ngày.
Việc điều chỉnh lượng calo nạp vào mỗi ngày cũng phụ thuộc vào chỉ số khối cơ thể (BMI) của mẹ bầu. Nếu mẹ bầu thiếu cân (BMI ≤ 19) hoặc thừa cân (BMI ≥ 25), cần điều chỉnh lượng calo để đảm bảo cân nặng phù hợp trong quá trình mang thai với các trường hợp mang thai đơn bình thường.
Nếu là trường hợp mang song thai hoặc sinh ba, hoặc mẹ bầu bị béo phì (BMI ≥ 30), việc điều chỉnh lượng calo cũng cần thiết. Để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng mà không thừa cân, mẹ bầu có thể cân nhắc ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau để cân bằng các chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ lẫn thai nhi.
2. Gợi ý thực đơn cho mẹ bầu
Như đã nói ở trên, trong thời gian thai kỳ, mẹ bầu cần nạp nhiều calo hơn bình thường vì cần một lượng dinh dưỡng nuôi cả mẹ và bé. Khác với thực đơn bình thường, thực đơn những thức ăn bổ dưỡng cho bà bầu cần phải đầy đủ các nhóm chất sau đây: Protein, chất béo, các loại vitamin, các loại khoáng chất cần thiết.
Một vài món ăn các mẹ bầu có thể bổ sung cho thực đơn của mình như: Cháo thịt gà chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bà bầu và thai nhi như protein, chất sắt, kẽm…; Cháo cá chép được xem là một thực phẩm lành tính và rất tốt cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu. Thịt gà nấu lạc rang hấp dẫn bởi hương vị thơm ngon, màu sắc bắt mắt. Hơn nữa, món ăn cho bà bầu này còn chứa nhiều dưỡng chất tuyệt vời như đạm, canxi, kẽm, các loại vitamin…
Mua phi lê ức gà nấu món ngon tại đây
Mua đùi tỏi gà nấu món ngon tại đây
Mua cánh giữa gà nấu món ngon tại đây
Ngoài ra cải bó xôi là một loại rau chứa nhiều dưỡng chất, đặc biệt là hàm lượng folate dồi dào rất tốt cho thai phụ. Cải bó xôi có thể làm thành món ăn bổ dưỡng như canh bó xôi nấu tôm, canh bó xôi thịt bằm, cải bó xôi trộn dầu hào, cơm thịt bò trộn cải bó xôi…
Việc điều chỉnh lượng calo hàng ngày là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Qua các gợi ý và thông tin trên, hy vọng bạn đã hiểu rõ hơn về lượng calo mẹ bầu cần nạp vào mỗi ngày và cách đảm bảo đủ chất dinh dưỡng mà không thừa cân. Hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe của bạn.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác
