Điều gì xảy ra khi bạn thường xuyên ăn đêm?

Vì những lý do nhất định mà nhiều người vô tình tạo cho mình thói quen ăn khuya. Liệu việc này có ảnh hưởng nguy hại nào đến sức khỏe không, có là nguyên nhân gây tăng cân không? Bài viết dưới đây sẽ cho bạn lời giải đáp về những băn khoăn đó

Tác hại của việc ăn đêm thường xuyên

Tăng cân, béo phì: Khi ăn đêm, cơ thể không có thời gian tiêu hóa hết thức ăn, dẫn đến tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân, béo phì. Một nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn đêm có nguy cơ tăng cân, béo phì cao hơn 23% so với những người không ăn đêm.
Rối loạn tiêu hóa: Ăn đêm có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như trào ngược dạ dày, khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng. Một nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn đêm có nguy cơ mắc các vấn đề về tiêu hóa cao hơn 55% so với những người không ăn đêm.
Mất ngủ: Ăn đêm có thể gây khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn đêm có nguy cơ khó ngủ cao hơn 22% so với những người không ăn đêm.

Mẹo cụ thể giúp bạn giảm cơn đói vào buổi tối

Ăn nhiều protein: Protein giúp bạn no lâu hơn so với các chất dinh dưỡng khác. Bạn có thể bổ sung protein vào bữa tối bằng cách ăn thịt, cá, trứng, hoặc các loại đậu.
Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ giúp bạn no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Bạn có thể bổ sung chất xơ vào bữa tối bằng cách ăn trái cây, rau củ, hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt.
Tránh ăn các thực phẩm nhiều đường: Đường có thể khiến bạn cảm thấy thèm ăn hơn. Bạn nên tránh ăn các loại đồ ăn ngọt, nước ngọt, và các loại thực phẩm chế biến sẵn có nhiều đường

Có thể bạn quan tâm

Thường xuyên thức khuya có hại gì cho sức khoẻ?

Việc thức khuya đang ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là ở giới trẻ. Đa phần mọi người đều nhận thức được việc thức khuya thường xuyên là có hại cho sức khỏe, nhưng tác hại của nó là gì? Những lí do dưới đây sẽ giúp bạn làm sáng tỏ. Một số […]

Lý do cơ thể nóng vào ban đêm và cách giải quyết

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về tình trạng nóng trong cơ thể vào ban đêm, bao gồm các nguyên nhân gây ra hiện tượng này, cách điều trị và cách phòng ngừa. Bài viết cũng sẽ cung cấp một số lời khuyên về chế độ ăn uống và lối sống có […]

Ăn đêm thường xuyên nhưng bạn đã biết đâu là các món ăn tốt và không tốt cho sức khỏe?

Các món ăn nhẹ ban đêm là sự lựa chọn phổ biến đối với nhiều người bởi tính tiện lợi và khả năng giúp giảm cảm giác buồn ngủ. Tuy nhiên, để bảo vệ sức khỏe, bạn cần chú ý chọn những loại đồ ăn đêm tốt cho sức khỏe hoặc những món ăn vặt […]

Xem các nội dung khác