Trong hành trình giảm cân, việc chọn đúng đồ uống có vai trò quan trọng và có thể ảnh hưởng lớn đến lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Bài viết này sẽ giới thiệu bạn với các lựa chọn thức uống hữu ích trong việc kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, đừng quên rằng việc loại bỏ một số loại đồ uống không tốt cũng là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh.
1. Các lựa chọn đồ uống hữu ích
- Uống nước lọc thay vì nước ngọt có đường: Thay vì lựa chọn nước ngọt chứa calo, hãy uống nước lọc để giảm lượng calo hàng ngày. Uống hai cốc nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và kích thích quá trình trao đổi chất.
- Đồ uống ít calo như sữa tách béo, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân: Các loại sữa thay thế này không chỉ ít calo mà còn cung cấp dinh dưỡng quan trọng. Thay vì sữa bò, bạn có thể thử các loại sữa thực vật để giảm lượng calo.
- Trà xanh: Trà xanh không chỉ không chứa calo mà còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Chiết xuất từ trà xanh được cho là có khả năng đốt cháy mỡ thừa.
- Nước ép rau củ: Nước ép rau củ ít calo hơn so với nước ép hoa quả và cung cấp thêm chất xơ giúp kiểm soát cơn đói.
- Cà phê đen: Cà phê đen không chứa calo và chứa nhiều chất chống oxi hóa. Một số nghiên cứu cho thấy uống một lượng cà phê vừa phải có thể cải thiện tâm trạng và tăng tốc độ trao đổi chất.
2. Đồ uống nên tránh
Ngoài việc lựa chọn các loại đồ uống có lợi cho quá trình giảm cân, cũng cần hạn chế một số loại đồ uống không tốt cho sức khỏe và mục tiêu giảm cân, bao gồm:
- Cà phê pha chế đặc biệt: Những loại cà phê này thường có đường và động lượng cao, góp phần tăng lượng calo bạn tiêu thụ.
- Nước soda: Chứa nhiều đường và không có giá trị dinh dưỡng. Cố gắng tránh xa nước soda trong quá trình giảm cân.
- Cocktail đặc biệt và mocktails: Thường chứa nhiều đường và calo, nên hạn chế tiêu thụ chúng.
- Nước hoa quả có chất tạo ngọt: Chứa nhiều đường và calo không cần thiết.
- Kombucha, bia, rượu, nước tăng lực và sinh tố: Các loại đồ uống này thường có calo và đường, không phù hợp cho chế độ giảm cân.
Chọn đúng đồ uống là một phần quan trọng trong việc quản lý cân nặng trong quá trình giảm cân của bạn. Hãy thay thế các lựa chọn không lành mạnh bằng các loại đồ uống ít calo và không chứa đường để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ các đồ uống không tốt cho sức khỏe sẽ mang lại sự thành công trong việc giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng.
Có thể bạn quan tâm
Xem thêm nội dung khác
