Tăng cơ bụng giảm mỡ là mong muốn của nhiều người, thế nhưng, chỉ luyện tập chăm chỉ thôi là chưa đủ. Chế độ ăn uống, sinh hoạt cũng là những yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng cơ, giảm mỡ bụng của cơ thể. Trong bài viết dưới đây, Kingfoodmart sẽ chia sẻ thêm thông tin, cũng như bàn về thói quen sinh hoạt lành mạnh, các mẹo vặt giúp bạn đạt được hiệu quả tăng cơ bụng.
1. Chế độ ăn uống giúp tăng cơ bụng
Trong chế độ ăn uống, việc bổ sung thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá và trứng là rất quan trọng. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc tăng khối lượng các múi cơ bụng. Ngoài ra, người tập cũng cần hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm ngọt như bánh quy, kẹo và nước ngọt, vì chúng có thể làm tăng mỡ bụng.
Protein trong thịt ức gà giúp tăng cơ, giảm mỡ
Protein có trong trứng giúp tăng cơ, giảm mỡ
Protein trong cá giúp tăng cơ, giảm mỡ
Thay vào đó, nên chọn lựa chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây, rau xanh và bổ sung thêm hạnh nhân vào khẩu phần, để giúp giảm mỡ bụng và tăng cường cơ bắp. Việc uống nhiều nước cũng rất quan trọng, không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp hạn chế tình trạng táo bón.
2. Chế độ sinh hoạt giúp tăng cơ bụng
Bên cạnh việc luyện tập chăm chỉ và chế độ ăn uống phù hợp, việc sinh hoạt lành mạnh, điều độ cũng là nguyên nhân giúp tăng cơ bụng, giảm mỡ một cách hiệu quả. Ngủ đủ giấc, ít nhất là 7-8 giờ mỗi đêm, để đảm bảo cho sức khỏe và tăng cơ giảm mỡ bụng. Thiếu ngủ có thể gây rối loạn nội tiết tố và dẫn đến cảm giác thèm ăn. Vì vậy, người tập cần đảm bảo có giấc ngủ đủ và chất lượng.
Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt, việc tập luyện là một yếu tố quan trọng để tăng cơ và giảm mỡ bụng. Các bài tập cơ bụng như gập bụng, gập bụng xiên, tư thế tấm ván và tư thế tấm ván nghiêng đều rất hiệu quả. Việc tập luyện xen kẽ các bài tập cơ bụng và kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp tăng cơ giảm mỡ bụng hiệu quả.
Tóm lại, để tăng cơ giảm mỡ bụng hiệu quả, không chỉ riêng việc tập luyện là đủ. Cần kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt phù hợp để đạt được kết quả tốt nhất. Việc tăng cơ và giảm mỡ bụng đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì. Chỉ cần bạn áp dụng theo đúng những nguyên tắc và lời khuyên trên đây, bạn sẽ đạt được vóc dáng như bản thân mong muốn.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác
