Chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ có một tầm ảnh hưởng rất lớn đối với sức khoẻ của cả mẹ và bé. Một chế độ ăn uống đầy đủ sẽ giúp mẹ đảm bảo nguồn sữa nuôi con. Bên cạnh đó, người mẹ cũng cần nghỉ ngơi hợp lý, kết hợp với việc giữ vững tâm lý thoải mái để có thể đem đến nguồn sữa tốt nhất cho con.
Thực phẩm giàu protein (chất đạm)
Chất đạm là thành phần duy trì các mô cơ thể, nhất là khi bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ. Những ai đang cho con bú cần bổ sung protein nhiều hơn so với phụ nữ không cho con bú và lượng protein cần thiết là khoảng 71g mỗi ngày.
Hãy thêm thịt nạc, thịt gia cầm, thịt lợn, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt và đậu cung cấp nhiều protein vào chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, các sản phẩm làm từ bơ sữa ngoài việc cung cấp protein cũng giúp đáp ứng nhu cầu canxi ngày càng tăng lên của cơ thể.
Ngũ cốc nguyên hạt
Bạn cần năng lượng để đủ sức chăm sóc cho bé yêu cũng như duy trì nguồn sữa để cho con bú đủ. Carbohydrate (carb) sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng nhanh nhất.
Mẹ nên chọn các thực phẩm có chứa carbohydrate dạng phức như: gạo lứt, khoai lang, khoai tây, đậu hạt, ngô, ngũ cốc và các sản phẩm từ ngũ cốc… Chúng sẽ hấp thụ từ từ và làm ổn định lượng đường trong máu của bạn, cung cấp cho bạn năng lượng mà không có lượng calorie thừa được tìm thấy trong các loại đường đơn.
Rau củ và trái cây
Mẹ có thể bổ sung các loại rau xanh như rau lang, rau dền, mồng tơi, các loại rau họ cải (cải xoăn, cải xanh, rau bina và bắp cải vì chúng là nguồn cung các vitamin A, C, E và K, chất xơ và canxi.
Ngoài các dưỡng chất kể trên, các loại rau củ cũng chứa carbohydrate lành mạnh cung cấp năng lượng và giúp cơ thể mẹ mau phục hồi. Không những vậy, trái cây và rau quả tươi cũng cung cấp chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón, một vấn đề sức khỏe phổ biến sau sinh, đặc biệt là nếu bạn sinh mổ và đang sử dụng thuốc giảm đau.
Tóm lại, việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh trong thời kỳ mang thai và cho con bú sẽ giúp sức khỏe người mẹ được hồi phục sớm cũng như đảm bảo sự phát triển tốt cho trẻ. Người mẹ cần chú trọng vào việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và tránh tiêu thụ các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác
