Canxi là loại khoáng chất thiết yếu, đặc biệt cần thiết đối với sức khỏe con người, là thành phần cơ bản trong cấu tạo của xương, răng và hàng loạt các hoạt động sống còn khác trong cơ thể.
Vai trò quan trọng của Canxi
- Xây dựng và duy trì xương và răng chắc khỏe: Canxi là thành phần chính của xương và răng, giúp xương và răng chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương và sâu răng.
- Chuyển hóa năng lượng: Canxi giúp cơ bắp co bóp và thư giãn, giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng.
- Chức năng thần kinh: Canxi giúp truyền tín hiệu thần kinh và điều hòa các chức năng của cơ thể.
- Sự đông máu: Canxi giúp máu đông lại khi bị thương.
Một số thực phẩm giàu Canxi
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, phô mai,… là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Một cốc sữa (240 ml) cung cấp khoảng 300 mg canxi.
- Cá mòi và cá hồi: Cá mòi và cá hồi là nguồn cung cấp canxi dồi dào từ động vật. Một hộp cá mòi đóng hộp (125 g) cung cấp khoảng 300 mg canxi.
- Các loại đậu, hạt: Các loại đậu, hạt là nguồn cung cấp canxi dồi dào từ thực vật. Một chén đậu lăng (190 g) cung cấp khoảng 275 mg canxi.
- Rau lá xanh đậm: Rau lá xanh đậm như cải xoăn, cải bó xôi,… là nguồn cung cấp canxi dồi dào từ thực vật. Một chén rau cải bó xôi (190 g) cung cấp khoảng 250 mg canxi.
- Trái cây họ cam quýt: Trái cây họ cam quýt như cam, chanh, bưởi,… chứa nhiều vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Một quả cam (140 g) cung cấp khoảng 40 mg canxi.
Có thể bạn quan tâm
Cách bổ sung canxi đúng cách trong thai kỳ
Canxi là một yếu tố không thể thiếu trong thai kỳ, và bài viết này sẽ giải thích tại sao canxi quan trọng đối với bà bầu và cách đáp ứng nhu cầu canxi trong suốt thai kỳ. 1. Vai trò quan trọng của Canxi trong thai kỳ Canxi là một trong những khoáng chất […]
Sự quan trọng của canxi trong ba tháng cuối thai kỳ cho bà bầu
Việc bổ sung canxi trong 3 tháng cuối của thai kỳ rất quan trọng cho sự phát triển của xương và răng miệng của thai nhi. Trong giai đoạn này, thai nhi hoàn thiện khung xương và có nhu cầu canxi cao. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, bà bầu cần bổ sung 1200-1500mg […]
Những loại thực phẩm giàu canxi tốt cho mẹ bầu
Bổ sung đủ canxi là rất quan trọng và mang nhiều lợi ích với các mẹ: Bảo vệ răng, tóc, móng, ngăn ngừa loãng xương và bảo vệ được bà mẹ khi sinh con. Giúp giảm thiểu các tình trạng bà bầu bị chuột rút, đau lưng… Nhóm hải sản giàu Canxi Cá hồi: Trong […]
Xem các nội dung khác
