Trái cây luôn là một phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng tốt cho việc giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá bốn loại trái cây đặc biệt giàu chất xơ, mà không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân. Hãy cùng điểm qua những trái cây này và cách chúng có thể thúc đẩy sức khỏe của bạn.
1. Quả mâm xôi – đường ruột khỏe mạnh
Loại trái cây đầu tiên là quả mâm xôi. Quả mâm xôi là loại trái cây hàng đầu được chuyên gia khuyến nghị cho sức khỏe đường ruột. Mỗi cốc quả mâm xôi có tới 8 gam chất xơ, là một nguồn cung cấp lớn chất xơ. Quả mâm xôi cũng giàu vitamin C và chất xơ, giúp hỗ trợ làn da khỏe mạnh. Vị ngọt tươi của chúng khiến chúng trở nên hoàn hảo để ăn uống trực tiếp hoặc pha trộn vào bát bột yến mạch hoặc sinh tố của bạn.
2. Quả sung – hỗ trợ xương chắc khỏe
Quả sung cũng là một loại trái cây giàu chất xơ. Mỗi quả sung chứa từ 1 đến 2 gam chất xơ. Ngoài ra, quả sung còn là nguồn cung cấp canxi và magie, giúp hỗ trợ xương chắc khỏe. Bạn có thể tận dụng quả sung trong các công thức nấu ăn lành mạnh cho bữa sáng, trưa, tối và món tráng miệng.
3. Quả bơ – tăng cường trí não và đường ruột khỏe mạnh
Một trái bơ chứa tới 10 gam chất xơ. Chất xơ không chỉ giúp giảm cân và duy trì đường ruột khỏe mạnh, mà bơ còn chứa hợp chất lutein, có tác dụng hỗ trợ não bộ. Bạn có thể thêm bơ vào bánh mì nướng, salad hoặc uống sinh tố để bổ sung lượng chất xơ cần thiết.
4. Kiwi xanh – giải quyết táo bón và hỗ trợ sức khỏe
Kiwi xanh cũng là một loại trái cây giàu chất xơ. Hai quả kiwi xanh chứa khoảng 5 gam chất xơ, và trái lớn hơn thậm chí còn chứa nhiều hơn. Chất xơ này giúp hấp thụ nước và đẩy chất thải qua ruột, giúp cải thiện táo bón và các triệu chứng đường ruột. Nghiên cứu đã chứng minh rằng quả kiwi có tác dụng giảm táo bón. Bạn có thể thêm kiwi vào khẩu phần ăn hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe và giảm cân.
Thêm các loại trái cây giàu chất xơ vào khẩu phần ăn hàng ngày không chỉ giúp duy trì sức khỏe tốt mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn bổ sung đủ chất xơ từ các nguồn trái cây này để có một cơ thể khỏe mạnh và cân nặng lý tưởng.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác
