Bụng phẳng eo thon là vóc dáng mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Để có thể đạt được vóc dáng đó, nhiều chị em phải bỏ công tập luyện, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Tuy nhiên, không phải bất kỳ bài tập nào cũng có khả năng giúp chị em có được vóc dáng lý tưởng. Trong bài viết này, Kingfoodmart sẽ chia sẻ cho bạn các bài tập giúp bụng phẳng eo thon, đạt được vóc dáng như mong muốn
1. Các bài tập giúp bụng nhỏ eo thon
Nhảy dây là một bài tập cardio dạng HIIT cường độ cao, giúp đẩy nhanh hiệu quả đốt calo lên cao nhất. Nhảy dây lọt top các bài HIIT an toàn, hiệu quả, hạn chế chấn thương nhất. Vì vậy, trước khi muốn giảm mỡ bụng, bạn hãy giảm mỡ toàn thân trước. Bên cạnh nhảy dây, Burpees là bài tập kích hoạt toàn bộ cơ thể trên hầu hết các nhóm cơ. Đây là bài cardio rất tốt vì nó kết hợp cùng lúc 5 động tác với một cường độ cao, tạo nên khả năng đốt cháy mỡ thừa cao.
Mountain climber là bài tập thể dục giảm cân rất được ưa chuộng, nổi tiếng trên toàn thế giới. Đây không chỉ là Bài tập thể dục giảm cân đốt mỡ thừa hiệu quả, mà còn giúp tăng cường sự dẻo dai, sức chịu đựng của cơ thể con người. Jumping Jack là bài tập cardio cường độ cao, giúp làm nóng cơ thể nhanh chóng. Bài tập này giúp làm tăng vận động nhịp tim, đốt cháy năng lượng hiệu quả. Reserve Crunch là bài tập kích hoạt trực tiếp vào cơ bụng, làm các cơ được siết chặt, tạo nên các múi, rãnh sọc hiện rõ ràng.
2. Chế độ ăn uống giúp bụng nhỏ eo thon
Bên cạnh việc luyện tập chăm chỉ, một chế độ ăn uống lành mạnh cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp bụng nhỏ eo thon. Một loại thực phẩm có lợi cho việc giảm cân là thực phẩm có chứa nhiều chất xơ hòa tan chẳng hạn như yến mạch, hạt lanh, quả bơ, các loại đậu, cải Brussels và quả mâm xôi. Bằng cách ăn chất xơ hòa tan, bạn ít có khả năng tích tụ chất béo xung quanh các cơ quan, giúp vòng eo giảm kích thước đáng kể.
Ăn yến mạch cho vòng eo thon gọn
Các axit béo không bão hòa đơn được xếp vào nhóm chất béo tốt. Các nghiên cứu cho thấy rằng, chế độ ăn giàu axit béo không bão hòa đơn có thể ngăn ngừa sự tích tụ mỡ bụng. Thực phẩm giàu axit béo không bão hòa đơn bao gồm dầu ô liu, bơ, quả hạch và hạt. Vì vậy, bạn có thể thêm các loại thực phẩm nêu trên vào trong chế độ ăn lành mạnh của mình.
Bên cạnh các bài tập làm bụng nhỏ và chế độ ăn uống lành mạnh như trên thì cách giảm mỡ bụng bằng các loại thực phẩm chức năng cũng được rất nhiều anh chị em ưa dùng. Tuy nhiên, cần tìm hiểu kỹ càng trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thuốc hay thực phẩm chức năng nào. Tốt nhất bạn nên có sự tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo sức khỏe.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác
