Ăn gì uống gì để tốt cho sức khỏe tim mạch?

1. Những loại thực phẩm tốt cho tim mạch

Có nhiều loại thực phẩm giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Dưới đây là 9 loại thực phẩm tốt cho tim mạch:

• Trứng là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất dồi dào. Chúng chứa các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tim mạch. 
• Hạt dẻ cười là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, protein và chất xơ tuyệt vời. Chúng cũng chứa các chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch. 
• Trà xanh và trà đen chứa flavonoid, có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm. Chúng giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.
• Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất bao gồm: gạo lứt, lúa mạch và quinoa.

Mua ngay Ngũ cốc nguyên chất không đường Quê Tôi hộp 400g (1 Túi) tại đây.

• Quả việt quất chứa anthocyanin, một loại chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ tim mạch. 
• Nước cam nguyên chất 100% chứa nhiều vitamin C, kali và chất xơ. 
• Cà chua chứa lycopene loại chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tim mạch.
• Cá hồi là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch. 
• Rau cải chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể được thêm vào nhiều món ăn khác nhau, chẳng hạn như salad, súp và món xào.

2. Lưu ý khi bổ sung thực phẩm tốt cho tim mạch

Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm trên và tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm:

• Tăng cường ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau tốt cho tim mạch, bao gồm: trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, chất béo lành mạnh,…và chia chúng thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tim mạch.
• Hạn chế ăn các thực phẩm không tốt cho tim mạch, bao gồm: đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, thịt đỏ, đồ uống có đường, đồ ăn giàu chất béo bão hòa và cholesterol. Mà thay vào đó bạn nên ăn thực phẩm tươi sống sẽ giữ được nhiều chất dinh dưỡng hơn thực phẩm chế biến sẵn.
• Duy trì lối sống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe tim mạch như: tập thể dục thường xuyên, duy trì cân nặng hợp lý, ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng.
• Chế biến thực phẩm đúng cách: Việc chế biến thực phẩm đúng cách cũng giúp giữ lại các chất dinh dưỡng. Bạn nên hạn chế chiên, xào, nướng và thay vào đó là luộc, hấp, áp chảo.
• Hạn chế ăn quá nhiều: Dù là thực phẩm tốt cho tim mạch thì bạn cũng không nên ăn quá nhiều. Việc ăn quá nhiều bất kỳ loại thực phẩm nào cũng có thể gây ra những vấn đề sức khỏe.