Cà phê không chỉ là một thức uống phổ biến mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bài viết này sẽ đi sâu vào lợi ích và những lưu ý cần biết khi sử dụng cà phê, từ đó giúp bạn tận dụng tối đa các tiện ích mà cà phê mang lại mà không gây hại đến sức khỏe.
1. Lợi ích của cà phê
Cà phê giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường tập trung, làm cho bạn tỉnh táo và sảng khoái hơn trong suốt ngày.
Caffeine trong cà phê giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên kết giữa việc uống cà phê và sự cải thiện của đường huyết, giúp duy trì cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Caffeine bảo vệ não và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống cà phê thường xuyên có thể giúp cải thiện chức năng não bộ và giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến tuổi tác.
Caffeine trong cà phê giúp cải thiện quá trình trao đổi chất. Việc tiêu hao cà phê có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất chất béo và tăng cường quá trình đốt cháy calo, giúp duy trì cân nặng ổn định và hỗ trợ quá trình giảm cân.
2. Những tranh cãi và tác dụng phụ của cà phê
Uống cà phê khi đói: Một số người cho rằng uống cà phê khi đói có thể gây loét dạ dày và ợ nóng, trong khi các nghiên cứu khác không tìm thấy bằng chứng cụ thể cho thấy cà phê có thể gây hại đối với sức khỏe nếu tiêu thụ vào lúc rỗng bụng.
Uống cà phê vào buổi sáng. Một số người cho rằng việc này có thể tăng nồng độ cortisol – hormone căng thẳng, tuy nhiên, không có nghiên cứu cụ thể nào chỉ ra sự liên hệ giữa cà phê buổi sáng và lượng cortisol tăng, nếu có, điều này sẽ diễn ra tạm thời và nhanh chóng biết mất
Một số tác dụng phụ của cà phê: bao gồm nghiện, gây lo lắng, tim đập nhanh và cảm giác bồn chồn. Uống quá nhiều cà phê cũng có thể gây đau đầu, tăng huyết áp và gây gián đoạn giấc ngủ nếu uống vào cuối ngày.
3. Một vài lưu ý khi dùng cà phê
Để tận dụng tối đa lợi ích của cà phê, bạn cần lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng uống cà phê hàng ngày cho phù hợp. Hạn chế lượng uống cà phê mỗi ngày ở mức 400 mg, tương đương với 4-5 ly cà phê, để tránh tình trạng gây nghiện và các tác động phụ khác.
Nếu bạn là phụ nữ mang thai, hãy hạn chế lượng caffeine uống hàng ngày ở mức 1-2 ly để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Ngoài ra, hãy tránh uống cà phê vào buổi tối để không gây gián đoạn giấc ngủ và đảm bảo giấc ngủ đủ đầy và chất lượng.
Điều quan trọng là cân nhắc đúng liều lượng và tuân thủ các hướng dẫn về việc sử dụng cà phê một cách hợp lý để đảm bảo bạn có thể tận hưởng tất cả những lợi ích của cà phê mà không gây hại đến sức khỏe.
Cà phê, khi được sử dụng một cách cân nhắc, có thể mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và tinh thần. Hãy lắng nghe cơ thể và tuân thủ các hướng dẫn để tận hưởng hương vị và lợi ích của cà phê một cách an toàn và hiệu quả.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác
