Nguy cơ tiềm ẩn gây loãng xương

1. Tuổi tác và yếu tố di truyền

Loãng xương thường xuất hiện ở người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh. Đây là giai đoạn nơi cơ thể phụ nữ trải qua sự thay đổi lớn về hormone, đặc biệt là giảm nồng độ estrogen. Hormone này đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương. Mặc dù không thể ngăn chặn quá trình tuổi tác hay thay đổi di truyền, nhưng việc quản lý và theo dõi chúng có thể giúp kiểm soát tình trạng.

Phụ nữ sau mãn kinh thường trải qua mất canxi từ xương nhanh hơn, góp phần làm giảm mật độ xương. Các phương pháp quản lý hormone và bổ sung canxi có thể được thảo luận với bác sĩ để giảm thiểu tác động của thời kỳ này lên sức khỏe xương.

Yếu tố di truyền cũng đóng một vai trò quan trọng trong nguy cơ loãng xương. Nếu trong gia đình có người từng mắc bệnh này, việc theo dõi và thảo luận với bác sĩ để phát hiện sớm và đưa ra biện pháp phòng ngừa là rất quan trọng. Những chiến lược lối sống và dinh dưỡng có thể được tư vấn để giúp giảm thiểu tác động của yếu tố di truyền đối với sức khỏe xương.

2. Canxi và hormone

Sự thiếu hụt canxi và giảm nồng độ hormone như estrogen và testosterone đều là những yếu tố chủ chốt gây loãng xương. Canxi là thành phần chính của xương, và khi cơ thể không đủ canxi, nó sẽ lấy từ xương để hỗ trợ các chức năng khác, làm giảm mật độ xương và làm tăng nguy cơ loãng xương.

Do đó, bổ sung canxi là một phương pháp quan trọng để bảo vệ sức khỏe xương. Thức ăn giàu canxi như sữa, yogurt, cá hồi, và rau xanh cung cấp nguồn canxi tự nhiên. Tuy nhiên, nếu khó khăn trong việc đảm bảo lượng canxi đủ từ chế độ ăn, việc sử dụng bổ sung canxi có thể được xem xét sau thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.

Mua ngay phô mai – Thực phẩm giàu canxi cần thiết cho cơ thể

Ngoài ra, ở phụ nữ sau mãn kinh, giảm nồng độ estrogen có thể tác động đến tình trạng loãng xương. Vì thế nên, việc duy trì cân bằng hormone thông qua thảo luận với bác sĩ về hormone thay thế có thể giúp kiểm soát tình trạng. Đối với nam giới, giảm nồng độ testosterone cũng có thể góp phần vào nguy cơ loãng xương, và theo dõi và quản lý nồng độ hormone là quan trọng.

3. Lối sống và thói quen ăn uống

Nguy cơ loãng xương tăng lên khi chúng ta duy trì một lối sống không lành mạnh, như hút thuốc lá, uống rượu một cách quá mức, và thủy ngân từ thuốc lá cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương.

Lối sống thiếu vận động và cân nặng quá lớn là những yếu tố đặc biệt đối với sức khỏe xương. Hoạt động thể chất đều đặn giúp tăng cường mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương. Ngược lại, người có cân nặng quá lớn chịu áp lực lớn hơn trên xương, làm tăng nguy cơ gãy xương. Điều chỉnh thói quen vận động và duy trì cân nặng khỏe mạnh là quan trọng để bảo vệ sức khỏe xương.

Ngoài ra, chế độ ăn uống không cân đối, đặc biệt là thiếu canxi, vitamin D, và các khoáng chất khác, là một yếu tố quan trọng gây loãng xương. Bổ sung chế độ ăn uống với thức ăn giàu canxi như sữa, cũng như các thực phẩm chứa vitamin D như cá hồi và nấm, là quan trọng để duy trì sức khỏe xương.

Ghé Kingfoodmart mua ngay cá hồi tươi ngon bổ sung vitamin hiệu quả