Trẻ em đóng vai trò quan trọng trong tương lai của một đất nước, và chiều cao của họ đóng góp một phần quan trọng vào sự phát triển toàn diện về thể chất và tầm vóc của họ. Bài viết này sẽ đi sâu vào tầm quan trọng của dinh dưỡng trong việc hỗ trợ tăng trưởng chiều cao của trẻ, qua từng giai đoạn quan trọng và các yếu tố quyết định.
1. Các giai đoạn tăng trưởng chiều cao ở trẻ em
Có ba giai đoạn quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
- Giai đoạn đầu tiên, được gọi là giai đoạn bào thai, yêu cầu người mẹ chú trọng vào việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
- Giai đoạn thứ hai của phát triển chiều cao ở trẻ em xảy ra trong giai đoạn thiếu niên (từ 4 – 11 tuổi). Trong giai đoạn này, tốc độ tăng trưởng chiều cao tiếp tục nhưng chậm hơn so với giai đoạn từ 0 – 3 tuổi. Trẻ có thể tăng trung bình từ 5-7 cm mỗi năm. Dinh dưỡng và lối sống là yếu tố quan trọng để hỗ trợ sự phát triển chiều cao trong giai đoạn này.
- Giai đoạn thứ ba và cuối cùng là giai đoạn dậy thì (từ 12 tuổi trở lên). Trong giai đoạn này, tốc độ tăng trưởng chiều cao còn lại của trẻ còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, giới tính và dinh dưỡng.
Ghé ngay Kingfoodmart mua sản phẩm giàu Canxi cho trẻ- Tại đây!
2. Dinh dưỡng quyết định tăng trưởng chiều cao cho trẻ
Để đảm bảo trẻ có thể phát triển chiều cao tối đa, chế độ dinh dưỡng chính là yếu tố then chốt. Trong thời gian mang thai và trong giai đoạn cho con bú, người mẹ cần phải được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như:
- Chất đạm: Cung cấp đủ lượng chất đạm cho trẻ giúp xây dựng và sửa chữa tế bào cơ bắp, góp phần vào tăng trưởng chiều cao. Thực phẩm giàu chất đạm bao gồm thịt, cá, trứng, đậu và sản phẩm từ sữa.
- Canxi: Thực phẩm giàu canxi bao gồmsữa, sữa chua, sữa đậu nành giàu canxi..
- Sắt: Thiếu sắt có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ, bao gồm cả chiều cao. Thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ, cá, ngũ cốc bổ sung sắt, và các loại rau xanh lá.
- I-ốt: I-ốt cho trong các sản phẩm từ biển như tảo biển và cá là nguồn tốt của i-ốt.
- Axit béo không no: Axit béo không no, đặc biệt là omega-3, có vai trò quan trọng trong sự phát triển của não và hệ thần kinh. Chúng có trong cá hồi, dầu cây lúa mạch, hạt lanh và hạt óc chó.
Trong việc thiết lập chế độ dinh dưỡng cho trẻ, cha mẹ cần tuân theo các nguyên tắc sau đây: đảm bảo trẻ ăn đủ bữa, bao gồm cả bữa sáng; cung cấp đủ lượng canxi, lysin, sắt, kẽm, iod và các chất dinh dưỡng quan trọng khác; và giới hạn nguy cơ nhiễm giun sán bằng cách thực hiện tẩy giun định kỳ.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp là yếu tố chính giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu và duy trì sức khỏe mạnh mẽ. Nếu bạn là bậc cha mẹ và có bất kỳ lo ngại nào về chiều cao của con, hãy luôn tuân theo các nguyên tắc dinh dưỡng và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để đảm bảo rằng con bạn đang phát triển một cách đúng đắn và khỏe mạnh.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác
