Việc giảm cân luôn là một chủ đề nóng hổi mà nhiều người quan tâm. Trong hành trình này, cả việc ăn kiêng và tập thể dục đều đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ cơ thể và duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, có lẽ bạn đã từng nghe câu khẩu hiệu “80% dinh dưỡng và 20% thể dục.” Vậy điều này có đúng không? Bài viết sau đây sẽ tách biệt và xem xét vai trò của chế độ ăn uống và tập thể dục trong quá trình giảm cân, đồng thời nêu rõ rằng đâu mới thực sự quan trọng hơn trong việc giảm cân thành công.
1. Chế độ ăn uống quan trọng hơn
Việc ăn kiêng và tập thể dục đều ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và quá trình giảm cân. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là chế độ ăn uống của chúng ta. Ngay cả khi bạn không tập thể dục, việc ăn uống đúng cách và lành mạnh có thể giúp bạn giảm mỡ cơ thể một cách hiệu quả.
Để giảm cân thành công, bạn cần hạn chế lượng calo hàng ngày. Điều này có thể đạt được bằng cách tăng cường sự tiêu thụ protein và kiểm soát lượng carbohydrate và chất béo tiêu thụ. Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp tạo ra thiếu hụt calo trong cơ thể, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.
2. Vai trò của thể dục
Theo các nghiên cứu, hầu hết lượng calo mà chúng ta tiêu thụ đến từ thức ăn và đồ uống. Nếu chúng ta không kiểm soát lượng calo này trong quá trình tập thể dục, chỉ một phần calo đã tiêu thụ sẽ bị đốt cháy. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản tiêu thụ từ 60 đến 80% tổng năng lượng sản xuất bởi cơ thể. Khoảng 10% calo được sử dụng để tiêu hóa thức ăn và khoảng 10 đến 30% calo được tiêu hao thông qua hoạt động thể chất.
Mặc dù chế độ ăn uống chính là yếu tố chính trong quá trình giảm cân, tập thể dục cũng không thể thiếu. Thực tế, tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cường tốc độ giảm cân. Bên cạnh đó, tập thể dục giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, tinh thần, xương và sức mạnh cơ bắp.
3. Cân nhắc về tổng thể
Tỷ lệ “80% dinh dưỡng và 20% thể dục” có thể thay đổi tùy theo mục tiêu của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải kết hợp cả hai để đạt được sức khỏe và mục tiêu giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, không chỉ chế độ ăn uống và tập thể dục, các thói quen sống khác như ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Tóm lại, “80% dinh dưỡng và 20% thể dục” là một quy tắc tổng quát, nhưng sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc đạt được mục tiêu giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác
