Dân tập gym cần lưu ý bổ sung vitamin gì?

1. Nhóm vitamin tan trong nước:

Đây là nhóm vitamin tan trong nước nên rất ít bị tích lũy trong cơ thể. Chức năng chung của các vitamin tan trong nước là góp phần ngăn chặn các quá trình oxy hóa gây ra từ các bài tập, giảm đau nhức cơ.

Cụ thể:

• Vitamin B1: Tham gia vào quá trình chuyển đổi glucose thành năng lượng cho cơ thể.
• Vitamin B5: Đây là loại vitamin giúp tăng cơ và phát triển cơ bắp.
• Vitamin B12: Giúp tế bào thần kinh được khỏe mạnh và tập trung tình thần của cơ thể.

Thịt bò là thực phẩm giàu vitamin B – mua ngay tại Kingfoodmart

2. Nhóm các vitamin tan trong dầu:

Vitamin D: Chúng giúp hấp thu canxi vào cơ thể, giúp xương răng được chắc khỏe và tăng cường hệ thống thần kinh. 

Mua sữa chua để bổ sung vitamin D

Vitamin E: Vitamin E giúp làm giảm sự hình thành các gốc tự do của cơ thể, tham gia vào quá trình tăng cường hệ miễn dịch và trao đổi chất của cơ thể.

Vitamin K: Vitamin K đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu của cơ thể.

3. Nhóm các khoáng chất:

Bên cạnh các loại vitamin tốt cho sức khỏe, nhiều khoáng chất cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với người tập thể hình. Một số chất khoáng quan trọng đối với người tập thể hình như sau:

• Sắt: Nếu cơ thể không được bổ sung đủ hàm lượng sắt làm cho hệ cơ bắp không được cung cấp đủ oxy dẫn đến yếu cơ.
• Kali: Cơ thể không được cung cấp đủ kali sẽ dẫn đến các triệu chứng như mất ngủ, mệt mỏi, dễ bị chuột rút,…
• Magie: Nếu không được bổ sung đủ hàm lượng magie, cơ thể  thường xuất hiện tình trạng yếu sức, không duy trì thời gian luyện tập được lâu. 
• Canxi: Giúp phát triển và duy trì độ vững chắc của xương.

Mua tôm thẻ bổ sung canxi