Bí quyết có được giấc ngủ ngon và sâu giấc

Từ người già đến người trẻ, ai cũng có thể bị khó ngủ. Để có sức khỏe tốt, một người bình thường cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày, thậm chí tốt nhất là phải ngủ trước 11 giờ đêm. Từ người già đến người trẻ, ai cũng có thể bị khó ngủ. Một người bình thường cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày, thậm chí tốt nhất là phải ngủ trước 11 giờ đêm. Giấc ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống, giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi. Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau.

Giấc ngủ ngon quan trọng như thế nào với sức khỏe của bạn?

Giúp bạn có thân hình hoàn hảo hơn

Các nghiên cứu đã chỉ ra, những người thiếu ngủ, chất lượng giấc ngủ kém có nguy cơ tăng cân, béo phì cao hơn người có giấc ngủ tốt. Tình trạng này xảy ra ở cả trẻ em và người lớn, khiến bạn khó có thể kiểm soát cân nặng ở mức khỏe mạnh.

Giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn

Những người hay mất ngủ, ngủ không ngon giấc có xu hướng cần bổ sung nhiều năng lượng nhanh hơn so với người có giấc ngủ tốt. Thực phẩm họ thường tìm đến là các loại thức ăn nhanh, nhiều bột đường, thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất có hại.

Vì vậy ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn ăn uống ngon miệng và lành mạnh hơn, đảm bảo sức khỏe và cân nặng tốt.

Giúp tinh thần tập trung, năng suất làm việc tốt

Không gì quan trọng bằng một giấc ngủ đủ dài với chất lượng tốt trước 1 ngày dài não bộ phải hoạt động liên tục. Những người có giấc ngủ tốt sẽ giữ được sự tỉnh táo, tập trung tốt hơn và từ đó năng suất làm việc cũng cao hơn.

Bí quyết có được giấc ngủ ngon và sâu giấc

Tạo cho mình một không gian ngủ phù hợp

Nếu có một chiếc đệm sần sùi và cũ, hãy mạnh dạn vứt bỏ đừng tiếc nuối nếu bạn không muốn cảm giác khó chịu, cộm người có thể khiến mình ngủ không ngon. Một vài thay đổi nhỏ trên giường cũng có thể làm bạn dễ ngủ như sử dụng ga trải giường bằng cotton vì chúng không làm ngứa ngáy. Một mẹo nhỏ nữa là bạn nên dùng gối sa-tanh thay vì cotton vì nó sẽ cho bạn cảm giác dễ chịu, mát mịn khi kê má nằm ngủ. Nhiệt độ phòng tốt nhất để ngủ là từ 26-28 độ C. Phòng phải đảm bảo không khí lưu thông.

Duy trì lịch trình đi ngủ nhất quán

Giữ một lịch trình ngủ nhất quán là một trong những thói quen quan trọng để ngủ ngon hơn. Không những thế, điều này còn giúp bạn cảm thấy sảng khoái, tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn nhiều so với việc bạn cũng ngủ từng ấy thời gian nhưng vào những thời điểm khác nhau ở mỗi ngày.

Đừng dùng thiết bị điện tử

Hầu hết ai trước khi đi ngủ đều lướt nét để kiểm tra mạng xã hội hoặc để giải trí. Điện thoại, tivi và máy tính thu hút chúng ta. Chúng làm não thức giấc và phải cảnh giác. Vì vậy, để dễ ngủ hơn, bạn cần chào tạm biệt chiếc điện thoại yêu quý của mình. Cần phải trốn tránh những thiết bị này trước khi đi ngủ vì ánh sáng từ chúng làm chất lượng giấc ngủ giảm nặng. Hãy chống lại internet nếu bạn đã thức nhiều đêm vì chúng chỉ khiến tình trạng mất ngủ của bạn thêm trầm trọng mà thôi.

Có thể bạn quan tâm

Mẹo cải thiện giấc ngủ cho người cao tuổi mà bạn chưa biết

Giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống của mỗi người, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Ngủ ngon giúp người cao tuổi duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, trầm cảm và suy giảm trí […]

3 cách để cải thiện giấc ngủ của bạn một cách hiệu quả

Trong cuộc sống hối hả hiện đại, giấc ngủ ngon là quan trọng để duy trì sức khỏe và tinh thần tốt. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc có một giấc ngủ đủ và sâu đêm sau đêm. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá 3 cách giúp bạn có […]

Các loại thực phẩm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và nguyên tắc ăn đúng giờ

Tìm hiểu về cách ăn những thực phẩm đúng giờ có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Bài viết này tập trung vào các thực phẩm giàu melatonin và các khoáng chất quan trọng để đảm bảo giấc ngủ ngon và sức khỏe tổng thể. 1. Các loại thực phẩm cải thiện chất lượng […]

Xem các nội dung khác