Yoga hiện là bộ môn tập luyện phổ biến trên khắp thế giới, tập luyện yoga mang lại nhiều lợi ích về thể chất cũng như tinh thần. Tuy nhiên, sau khi tập Yoga cũng như tập luyện các môn thể thao khác, cơ thể thường được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Trong bài viết dưới đây, Kingfoodmart sẽ bật mí cho bạn top 4 loại thực phẩm cần bổ sung sau khi tập Yoga để đảm bảo cho cơ thể luôn đầy đủ dinh dưỡng và tràn đầy năng lượng.
1. Rau có lá sẫm màu
Sau khi tập yoga, cơ thể bạn cần dưỡng chất để phục hồi và nạp năng lượng. Rau có lá sẫm màu thường chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Rau xanh sẫm thường chứa nhiều chất chống oxy hóa như beta-carotene, lutein và zeaxanthin. Những chất này giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do và giảm nguy cơ viêm nhiễm sau khi tập luyện.
Trong quá trình luyện tập Yoga có thể gây ra một số sưng tấy nhẹ trong cơ bắp và khớp. Rau xanh sẫm chứa các chất chống viêm tự nhiên có thể giúp giảm sưng tấy và giảm đau hiệu quả. Rau xanh sẫm thường giàu chất xơ, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa. Sau buổi tập yoga, việc tiêu hóa tốt có thể giúp cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
2. Socola hoặc cacao nguyên chất
Socola hoặc cacao chứa caffeine tự nhiên và theobromine, hai chất này có khả năng tăng cường năng lượng cho cơ thể. Sau buổi tập yoga, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc cần cung cấp thêm năng lượng, socola có thể giúp cung cấp năng lượng, giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Ngoài ra, hương vị ngọt ngào của socola thường khiến người ta cảm thấy thỏa mãn và thư giãn hơn sau một buổi tập căng thẳng.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng socola có nhiều cacao nguyên chất có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đau thắt ngực. Tuy nhiên, hãy ăn một lượng nhỏ socola đen để tận hưởng lợi ích này mà không gây thừa cân hoặc tăng cường nồng độ đường trong máu. Cuối cùng, các hợp chất như phenylethylamine và serotonin trong socola có thể tạo cảm giác vui vẻ, giúp cơ thể trở nên thư giãn hơn.
3. Trái cây tươi
Trái cây tươi chứa các loại đường tự nhiên như fructose và glucose, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ bắp sau khi tập luyện. Bên cạnh đó, trái cây tươi còn cung cấp các vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa quan trọng giúp tăng cường cho quá trình phục hồi của tế bào trong cơ thể.
Nhiều loại trái cây như dưa hấu, dưa lưới và cam có nhiều nước, giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và khắc phục tình trạng mất nước sau khi tập luyện. Một số loại trái cây tươi như quả việt quất hay anh đào chứa các chất chống viêm tự nhiên có thể giúp giảm sưng tấy và viêm nhiễm sau buổi tập.
4. Đậu hũ
Protein giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, làm tăng sự phục hồi sau buổi tập, duy trì cơ bắp cho cơ thể. Đậu hũ là một nguồn thực vật cung cấp protein tuyệt vời, vì vậy ăn đậu hũ sau khi tập Yoga rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, đậu hũ cung cấp nhiều loại dinh dưỡng quan trọng khác nhau, bao gồm vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Điều này giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể sau khi tập luyện.
Đối với những người muốn duy trì cân nặng hoặc giảm cân, đậu hủ có thể là một lựa chọn cung cấp protein thay thế thịt và mỡ động vật hoàn hảo. Nhờ vào đó giúp kiểm soát lượng calo và chất béo tiêu thụ sau buổi tập. Đậu hũ còn chứa các chất chống viêm tự nhiên, giúp giảm sưng tấy và viêm nhiễm sau buổi tập.
Với những thông tin trên đây, hy vọng bạn sẽ có kế hoạch dinh dưỡng phù hợp sau khi tập Yoga. Bên cạnh việc nạp vào cơ thể những chất cần thiết, cũng cần hạn chế những thực phẩm độc hại. Hạn chế thực phẩm chứa đường cao và tránh thực phẩm có tính acid mạnh. Hạn chế uống nước trái cây và đồ uống có cồn. Duy trì chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng kết hợp với luyện tập đều đặn, bạn sẽ mau chóng có được một vóc dáng như mong ước.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác
