Chuột rút cơ bắp không phải một triệu chứng hiếm gặp nhưng luôn tạo ra sự khó chịu, đau đớn, khó cử động trong vài giây thậm chí vài phút. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến chứng co cơ đột ngột này, chẳng hạn như khi bạn tập thể dục với cường độ mạnh hoặc mất cân bằng điện giải, bất thường về hệ thống thần kinh cơ bắp, mất nước…Ngoài một số biện pháp như massage, đi bộ và vận động nhẹ nhàng, thư giãn cơ thể bằng cách tắm nước ấm, kéo cơ chân…bạn có thể tăng cường các chất dinh dưỡng quan trọng để hạn chế sự co rút đột ngột của cơ bắp.
1. Giảm chuột rút cơ bắp nhờ thực phẩm giàu kali
Thông thường, người trưởng thành cần khoảng 4.700mg kali mỗi ngày. Kali là một thành tố quan trọng giúp hệ thần kinh và cơ bắp hoạt động hiệu quả. Vì vậy, khi thiếu kali, bạn dễ có nguy cơ bị chuột rút cơ bắp.
Rất nhiều loại thực phẩm có chứa kali. Tuy nhiên, nếu thể trạng của bạn đang thiếu hụt kali nghiêm trọng, bạn có thể cân nhắc bổ sung vào thực đơn hằng ngày nguồn dinh dưỡng từ các loại thức ăn sau: trái cây – đặc biệt là chuối, dưa hấu, quả bơ, táo (chẳng hạn táo Envy)…hoặc khoai tây, khoai lang và bí đỏ cũng rất giàu potassium. Ngoài ra, cá và sữa là lựa chọn lý tưởng, cung cấp lượng kali dồi dào.
2. Hạn chế chuột rút cơ bắp nhờ thực phẩm giàu canxi
Canxi giữ vai trò thiết yếu trong việc hỗ trợ quá trình co cơ, bao gồm cơ tim và cả các mạch máu. Nguyên nhân là bởi canxi góp phần quan trọng tạo ra xung lực thần kinh, giúp cơ bắp hoạt động đúng cách. Do đó, thiếu canxi có thể dẫn đến hiện tượng chuột rút cơ bắp. Người trưởng thành cần khoảng 1.000mg canxi mỗi ngày để duy trì sự khỏe mạnh của xương và cơ bắp.
Nguồn cung cấp canxi lý tưởng là các loại rau xanh có màu đậm như bông cải xanh, rau chân vịt, rau dền…Ngoài ra, bạn có thể thêm hạnh nhân, nho khô, sữa chua, phô mai hoặc sữa tươi trong khẩu phần ăn để tăng lượng canxi cho cơ thể, tránh bị chuột rút cơ bắp.
3. Tránh xa chuột rút cơ bắp nhờ thực phẩm giàu magie
Thực phẩm giàu magie không chỉ góp phần hỗ trợ hệ thống miễn dịch luôn khỏe mạnh, ngăn ngừa ung thư, cải thiện sức khỏe mà còn đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc hạn chế chuột rút cơ bắp.
Để bổ sung magie cho cơ thể tràn đầy năng lượng, bạn có thể tìm đến nguồn thực phẩm như đậu gà, đậu lăng, ngũ cốc và các loại hạt, chuối và các loại rau xanh sẫm như rau cải xoăn, cải thìa, rau bina, rau diếp cá…
Có thể bạn quan tâm
Xem thêm các nội dung khác
