Sau khi tập yoga nên có chế độ ăn như thế nào? Đây là một băn khoăn được nhiều người quan tâm. Chỉ riêng việc rèn luyện thể chất bằng cách tập yoga đã giúp cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh lên đáng kể. Tuy nhiên, nếu kết hợp với một chế độ ăn phù hợp và cung cấp các chất dinh dưỡng kịp thời, hiệu quả của các bài tập yoga càng cao hơn nữa.
1. Dinh dưỡng sau khi tập yoga
Sau khi tập yoga, cơ thể chúng ta thường dễ mất nước. Vì vậy, việc bổ sung nước là rất quan trọng. Ngoài nước lọc thông thường, bạn có thể uống các loại nước giải khát như nước dừa hoặc nước chanh giúp giải nhiệt đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, để giúp cơ thể phục hồi năng lượng nhanh chóng, sau khi tập luyện, bạn nên nạp thêm các nhóm chất như glycogen, protein và carbohydrate.
Một thực đơn cân bằng sau khi tập yoga sẽ là sự kết hợp giữa các thực phẩm giàu protein như thịt bò, thịt gà, cá hồi, trứng, đậu nành…và các nhóm dinh dưỡng thiết yếu như rau xanh, trái cây cùng các loại tinh bột khác nhằm duy trì thể trạng, giúp năng lượng của bạn luôn tràn đầy.
2. Năm thực phẩm hữu ích sau khi tập yoga
Dưới đây là năm loại thức ăn tốt cho cơ thể sau khi tập yoga mà bạn có thể tham khảo:
- Trái cây tươi: Có tác dụng bổ sung vitamin, khoáng chất và nước cho cơ thể sau khi tập yoga.
- Socola và cacao (nguyên chất): Tốt cho tim mạch, có tác dụng chống oxy hóa cao.
- Rau xanh (sẫm màu): Rau xanh chứa nhiều chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa, tốt cho cơ thể.
- Bơ đậu phộng: Cung cấp protein và cả chất béo bão hòa.
- Đậu hũ: Đây được coi là nguồn protein từ thực vật rất tốt, đặc biệt là cho sức khỏe tim mạch.
- Diêm mạch: Hạn chế nguy cơ thiếu máu và bổ sung năng lượng.
- Đậu lăng: Tăng cường sắt, protein và acid folic sau khi tập yoga.
- Cháo yến mạch: Đây là món ăn không còn xa lạ đối với những người muốn giảm cân bởi ít calo, nhiều chất xơ.
Ngoài ra, trong trường hợp bạn muốn uống nước hay dùng bữa nhẹ trước khi tập yoga, hãy cố gắng ăn trước khoảng 1 giờ và nên hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều đường và có tính acid mạnh. Đồng thời, tránh uống đồ có cồn hoặc nước trái cây.
Với các gợi ý trên, hy vọng bạn sẽ có thêm nhiều ý tưởng về chế độ ăn sau khi tập yoga. Chỉ khi có sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa ăn uống và tập luyện, bạn mới đảm bảo sức khỏe, minh mẫn để đạt được các mục tiêu về thể trạng, vóc dáng mà mình đề ra. Chúc bạn thành công!
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác
