Khi phụ nữ cho con bú, nhu cầu dinh dưỡng của họ vẫn quan trọng nhưng cần tăng cường hơn so với giai đoạn mang thai. Đặc biệt, lượng calo cần tăng lên, và quan trọng hơn là chất lượng dinh dưỡng của thực phẩm bạn tiêu thụ. Cách bạn ăn trong giai đoạn này có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa mẹ và tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn. Dưới đây là một số lời khuyên về cách duy trì chế độ ăn lành mạnh và hỗ trợ quá trình cho con bú.
1. Kiến thức quan trọng về sữa mẹ
Việc duy trì một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng khi cho con bú không chỉ quan trọng cho sức khỏe của bạn mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa mẹ bạn sản xuất. Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho em bé trong 6 tháng đầu đời. Nếu bạn thiếu chất dinh dưỡng cần thiết, sự thiếu hụt này có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ và sức khỏe của bạn.
Sữa mẹ cung cấp khoảng 60-75 kcal/100ml, gồm 87% nước, 3.8% chất béo, 1% protein và 7% carbohydrate. Khác với sữa công thức, thành phần của sữa mẹ có thể thay đổi theo từng lần bú và theo nhu cầu của em bé. Sữa mẹ ban đầu chứa nhiều nước hơn để làm dịu cơn khát của trẻ, sau đó, nó trở nên đặc hơn và giàu dinh dưỡng hơn. Vì vậy, để đảm bảo bé nhận đủ chất dinh dưỡng, bạn nên cho con bú hết một bên trước khi chuyển sang bên kia.
2. Thực phẩm nên ăn
- Trái cây: Cung cấp nhiều vitamin và chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và cung cấp năng lượng.
- Rau củ quả: Rich in antioxidants, vitamins, và khoáng chất, rau củ quả giúp bổ sung dinh dưỡng và tăng sức đề kháng.
- Hạt nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt hạnh nhân, hạt chia là nguồn cung cấp protein và chất xơ quan trọng.
- Chất đạm: Bổ sung protein qua các nguồn như đậu Hà Lan, thịt gà, cá hồi giúp hỗ trợ sự phát triển của em bé.
- Sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, và pho mát là nguồn tốt của canxi và vitamin D.
- Uống nước đầy đủ: Đảm bảo bạn duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và giúp đáp ứng nhu cầu tăng cường về nước khi cho con bú.
3. Thực phẩm nên tránh
- Caffeine: Giới hạn tiêu thụ caffeine để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ sơ sinh.
- Rượu: Tránh uống rượu gần thời gian cho con bú để đảm bảo sức khỏe của em bé.
- Hải sản chứa thủy ngân: Kiêng các loại hải sản có thủy ngân cao để bảo vệ sức khỏe của trẻ.
- Thực phẩm nhiều đường: Hạn chế tiêu thụ thực phẩm nhiều đường để tránh tăng cân và tiểu đường.
Nhớ rằng không có một chế độ ăn uống lý tưởng nào cho tất cả mọi người, và luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu có bất kỳ thắc mắc hoặc nhu cầu đặc biệt, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ của bạn để tạo ra chế độ ăn phù hợp cho bạn và em bé.
Có thể bạn quan tâm
Xem thêm nội dung khác
