Ngủ không đủ giấc có thể gây ra nhiều vấn đề cho người cao tuổi, như trầm cảm, khó tập trung, mất trí nhớ và buồn ngủ vào ban ngày. Ngoài ra, việc thiếu ngủ còn có thể dẫn đến các rối loạn sức khỏe nghiêm trọng như béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính không lây như bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư. Vì vậy, giấc ngủ đủ và chất lượng là rất quan trọng đối với người già.
1. Nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi
Một trong những nguyên nhân khiến người cao tuổi khó ngủ là do cơ thể sản xuất ít melatonin – hormone quản lý giấc ngủ. Điều này làm cho họ thức dậy nhiều lần trong đêm. Mỗi người có thời lượng ngủ khác nhau, nhưng các chuyên gia khuyên người cao tuổi nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Để cải thiện giấc ngủ, người cao tuổi cần hiểu nguyên nhân gây ra vấn đề ngủ và tìm cách khắc phục chúng.
Có nhiều nguyên nhân khiến người cao tuổi khó ngủ, bao gồm:
- Thói quen trước khi đi ngủ: Xem tivi, sử dụng thiết bị điện tử hoặc uống rượu trước khi đi ngủ có thể làm suy giảm chất lượng giấc ngủ.
- Vấn đề sức khỏe: Các vấn đề sức khỏe như tiểu tiện ban đêm, đau, viêm khớp, hen suyễn, tiểu đường, loãng xương, ợ nồng vào ban đêm và bệnh Alzheimer có thể gây mất ngủ.
- Rối loạn giấc ngủ: Chứng chân không yên (RLS) và rối loạn nhịp thở khi ngủ cũng là nguyên nhân gây mất ngủ.
- Thời kỳ mãn kinh: Thời kỳ mãn kinh và sau mãn kinh, khi có cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm, cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Sử dụng thuốc: Sử dụng quá nhiều loại thuốc, đặc biệt là thuốc gây tác dụng phụ làm mất ngủ.
- Thiếu vận động hoặc căng thẳng: Thiếu hoạt động vận động hoặc quá căng thẳng trong ngày cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
2. Cách cải thiện giấc ngủ cho người cao tuổi
Để cải thiện giấc ngủ, người cao tuổi có thể thực hiện những thay đổi trong thói quen trước khi đi ngủ, bao gồm:
- Kontrol ánh sáng: Tăng cường mức melatonin bằng cách tránh ánh sáng nhân tạo vào ban đêm. Sử dụng rèm cửa hoặc bịt mắt khi đi ngủ có thể giúp.
- Tạo môi trường ngủ tốt: Tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh, mát mẻ và thoải mái.
- Thói quen đi ngủ đều đặn: Giữ thói quen đi ngủ đều đặn và điều chỉnh giờ đi ngủ sao cho phù hợp với nhu cầu của bạn.
- Nghi lễ trước khi ngủ: Tạo ra một nghi lễ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, như tắm, nghe nghe nhạc hoặc thực hiện thiền để thư giãn tinh thần.
- Hạn chế sử dụng thuốc: Hạn chế sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ và thuốc ngủ.
- Điều chỉnh thói quen ăn uống: Điều chỉnh thói quen ăn uống, bao gồm không để bụng đói khi đi ngủ và hạn chế caffeine và thức ăn có đường trước khi đi ngủ.
- Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục đều đặn để tăng cường sức khỏe và giúp ngủ ngon hơn.
- Giải quyết căng thẳng: Giải quyết căng thẳng bằng cách viết ra danh sách việc cần làm, thực hiện hoạt động thư giãn và tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội.
Nếu những thay đổi trên không đem lại kết quả, người cao tuổi nên tham khảo bác sĩ để tìm hiểu thêm về cách cải thiện giấc ngủ. Qua đó, họ có thể được chỉ định điều trị bổ sung từ chuyên gia về giấc ngủ hoặc nhà trị liệu hành vi nhận thức. Một giấc ngủ đầy đủ và ngon có thể cải thiện sự tâm trạng, sức khỏe và chất lượng sống của người cao tuổi.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác
