Việc trẻ nhỏ thức giấc mỗi đêm và khó ngủ lại có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe của cả gia đình. Nhưng may mắn là có một số món ăn trong thực đơn bữa tối cho bé có thể giúp cải thiện tình trạng này. Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin về vai trò của các loại thực phẩm và những món ăn phù hợp để giúp trẻ ngủ ngon và dễ tiêu hóa.
1. Thực phẩm có vai trò thúc đẩy giấc ngủ ở trẻ nhỏ
Một số thực phẩm được biết đến có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ, đặc biệt là khi kết hợp với carbohydrate phức hợp.
Thành phần trong thực phẩm có ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Một số loại thực phẩm có tác dụng thức giấc và duy trì khả năng tỉnh táo, trong khi có các loại thực phẩm giúp thúc đẩy giấc ngủ.
Thực phẩm kết hợp với carbohydrate phức hợp giúp giải phóng chất thúc đẩy giấc ngủ trong cơ thể, giúp trẻ cảm thấy thoải mái và dễ buồn ngủ.
2. Các món ăn tối giúp trẻ dễ tiêu và ngủ ngon
Quả cherry: Chứa nhiều melatonin và serotonin, giúp trẻ ngủ ngon và thích thú vì màu sắc và hương vị ngon của quả cherry.
Mua cherry Mỹ nhập khẩu giá tốt tại đây
Bột yến mạch ấm: Bột yến mạch có nguồn melatonin giúp kích hoạt sản xuất insulin và thúc đẩy giấc ngủ sau bữa tối. Cháo yến mạch là một lựa chọn dễ tiêu và giúp cải thiện hương vị và dinh dưỡng khi kết hợp với quả táo tươi.
Gạo trắng: Gạo trắng có chỉ số đường huyết cao, giúp cơ thể ngủ ngon hơn và dễ tiêu hóa cho trẻ nhỏ.
Cải bó xôi: Loại rau xanh giàu tryptophan, axit amin giúp sản xuất melatonin, hormone giấc ngủ. Cải bó xôi là một lựa chọn tốt trong bữa tối của bé.
Chuối: Chứa lượng magie cao, giúp thư giãn cơ tự nhiên và giấc ngủ ngon hơn.
Món ăn từ gà: Thịt gà chứa hàm lượng tryptophan cao, giúp trẻ mau chóng buồn ngủ.
Quả óc chó: Kích thích sản xuất serotonin, giúp cơ thể ngủ ngon và thư thái hơn.
Đậu gà: Chứa protein, tryptophan và các vitamin và khoáng chất quan trọng cho giấc ngủ.
Sản phẩm từ sữa: Uống sữa trước giờ đi ngủ giúp trẻ ngủ ngon và không thức giấc vì đói.
3. Các loại thực phẩm nên tránh cho trẻ ăn trước khi đi ngủ
Đồ uống có caffeine: Trà đá, trà sữa, cà phê và các loại nước tăng lực có chứa caffeine không nên cho trẻ uống trước khi đi ngủ.
Đồ uống nhiều đường: Soda, nước trái cây có đường và đồ uống có nhiều đường cũng không nên cho trẻ uống trước giờ đi ngủ.
Đồ chiên rán: Thức ăn nhiều dầu gây khó tiêu hóa và làm trẻ cảm thấy đầy bụng, không thoải mái khi ngủ.
Sô cô la, kẹo và đồ ngọt: Chứa caffeine và lượng đường cao, khiến trẻ khó ngủ.
Trái cây sấy khô hoặc bảo quản: Trái cây quá nhiều có thể khiến trẻ đầy bụng và khó ngủ.
Bữa tối cho bé nên được chế độ kỹ lưỡng để đảm bảo trẻ dễ tiêu và ngủ ngon. Tuy nhiên, cần nhớ rằng, lựa chọn thực phẩm không phải là giải pháp duy nhất để cải thiện giấc ngủ của trẻ, mà còn phụ thuộc vào thời điểm ăn và sắp xếp bữa ăn của bé. Ngoài ra, việc bổ sung các vi chất cần thiết cũng rất quan trọng để giúp bé có một giấc ngủ ngon và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác
