Bí quyết lấy lại giấc ngủ sau khi tỉnh giấc giữa đêm

Một số bí quyết giúp bạn lấy lại giấc ngủ sau khi tỉnh giấc giữa đêm

• Đừng kiểm tra đồng hồ. Việc biết bạn đã thức dậy bao lâu có thể khiến bạn lo lắng và khó ngủ lại.
• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể làm trì hoãn giấc ngủ.
• Thử các kỹ thuật thư giãn. Bạn có thể hít thở sâu, đếm cừu hoặc nghe nhạc nhẹ.
• Nếu bạn không thể ngủ lại sau 20 phút, hãy rời khỏi giường và làm điều gì đó thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Trở lại giường khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

Tạo thói quen ngủ lành mạnh

Ngoài việc áp dụng các bí quyết trên, bạn cũng cần tạo thói quen ngủ lành mạnh để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số lời khuyên:

• Tạo một môi trường ngủ thoải mái và tối. Phòng ngủ của bạn nên tối, yên tĩnh và mát mẻ.
• Tập thể dục thường xuyên nhưng tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.Tập thể dục có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng nếu tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ.
• Tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Nước ấm có thể giúp thư giãn cơ bắp và giúp bạn dễ ngủ hơn.
• Uống trà thảo mộc giúp thư giãn. Một số loại trà thảo mộc, chẳng hạn như trà hoa cúc, có thể giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ.
• Tránh caffeine và rượu trước khi đi ngủ. Caffeine và rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
• Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả cuối tuần. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn điều chỉnh đồng hồ sinh học và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.