Sáng sớm, mặc dù đã ngủ đủ, bạn vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Để xua tan tình trạng này và bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng, hãy thử những cách dưới đây:
1. Điều chỉnh giấc ngủ
Thay vì chọn giấc ngủ thêm 30 phút, lên kế hoạch 2 báo thức. Báo thức đầu tiên nên đặt 90 phút trước thời gian muốn thức dậy để hoàn thành chu kỳ REM, báo thức thứ hai dùng để thức dậy thật sự. Điều này giúp tối ưu hóa giấc ngủ và năng lượng tỉnh táo.
2. Hydrat hóa
Uống một cốc nước ngay khi thức giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và đẩy lùi cảm giác mệt mỏi. Uống đủ nước trong ngày và tránh đồ uống có chứa caffeine để giữ cân đối năng lượng.
3. Thư giãn với yoga
Tập yoga trong ít nhất 25 phút mỗi sáng giúp kéo giãn cơ thể, kích hoạt cơ bắp và giải phóng endorphin – hormone nâng cao tinh thần.
4. Khoái cảm với việc rửa mặt
Rửa mặt bằng nước lạnh hoặc thử mặt nạ dưỡng ẩm để làm sạch da và đánh thức cơ thể.
5. Bữa sáng lành mạnh
Bắt đầu ngày mới với bữa sáng dinh dưỡng chứa nhiều protein, ngũ cốc nguyên hạt, hạt và trái cây ít đường. Điều này giúp duy trì năng lượng và tránh mệt mỏi suốt ngày.
6. Tránh đồ ngọt
Các thực phẩm đường có thể giảm năng lượng và gây mệt mỏi. Thay vào đó, ưu tiên ăn trái cây và rau quả giàu vitamin.
7. Giới hạn caffein
Tối ưu hóa năng lượng vào cuối ngày bằng cách giảm lượng caffein uống và tìm kiếm các thực phẩm giàu năng lượng khác. Cân nhắc thay thức uống caffein bằng nước, trà thảo mộc hoặc các loại đồ uống không chứa caffein để giữ cho cơ thể tỉnh táo và tràn đầy sức sống.
8. Hưởng ánh sáng mặt trời
Thời gian dành ngoài trời vào buổi sáng giúp cải thiện tâm trạng và tăng năng lượng.
9. Tập thể dục
Tập luyện buổi sáng giúp tăng cường năng lượng và kích thích cơ thể.
10. Xử lý căng thẳng
Tìm cách giải tỏa căng thẳng và tạo niềm vui trong cuộc sống hàng ngày.
11. Tìm hiểu sức khỏe tâm thần
Nếu mệt mỏi kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống, tìm hiểu nguyên nhân và tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia.
12. Ngủ đủ giấc và thức dậy đúng lịch trình
Điều đặc biệt quan trọng để duy trì nhịp sinh học và tối ưu hóa năng lượng trong cơ thể.
Bằng cách áp dụng những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày, bạn có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong cách bạn cảm thấy vào mỗi buổi sáng. Đôi khi, dù đã ngủ đủ giấc, cảm giác uể oải và mệt mỏi vẫn xuất hiện, nhưng không phải lo lắng, vì có nhiều cách để cải thiện tâm trạng và năng lượng vào buổi sáng.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác
