Uống sắt như thế nào cho đúng cách?

Uống bổ sung sắt đúng cách

Muốn ngăn ngừa tình trạng thiếu máu thiếu sắt, bạn cần bổ sung sắt bằng các thực phẩm bổ sung sắt qua các bữa ăn hàng ngày và uống thêm viên sắt. Sắt chứa nhiều trong:

• Các loại hạt như: Hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ, hạt óc chó, …
• Các loại rau xanh như: Cải bó xôi, súp lơ xanh, 
• Thực phẩm khác như: Đậu phụ, gan, trứng
• Trong hải sản như: Tôm, cua, sò, hàu, trai, ngao,… 

Mua tôm thẻ tại đây

Đối với phụ nữ trong giai đoạn mang thai cần uống viên sắt kết hợp với acid folic. Bà bầu bổ sung sắt vừa làm giảm nguy cơ và triệu chứng thiếu máu, chống mệt mỏi, đồng thời sẽ tránh một số bệnh cho mẹ và bé như: Ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh thai nhi,…

Lượng sắt uống bao nhiêu là đủ?

Thông thường, hàm lượng sắt được đề nghị bổ sung là từ 100 – 200 mg sắt nguyên tố, được chia từ 1 đến 3 liều mỗi ngày hoặc dùng cách ngày. Do đó, bạn nên chú ý giờ và uống vào cùng một thời điểm mỗi ngày để tránh bỏ sót ngày nào. 

Bạn có thể bổ sung sắt bằng cách ăn bông cải xanh 

Nếu bị quên uống một hôm thì cũng đừng quá lo, bạn hãy bỏ qua liều thuốc quên đó và uống thuốc vào hôm sau như bình thường. Lượng máu trở lại bình thường sau 2 tháng điều trị, tuy nhiên bạn vẫn cần tiếp tục bổ sung sắt trong 6 đến 12 tháng nữa để đảm bảo lượng sắt đủ dự trữ cho cơ thể.

Thời điểm uống sắt hợp lý nhất trong ngày là khi nào?

Uống sắt vào sáng sớm sẽ có tác dụng tốt, đây là thời điểm khi bạn vừa trải qua một giấc ngủ dài nên đây là khoảng thời gian hàm lượng canxi và sắt trong cơ thể đang ở mức thấp nhất. Do đó, mỗi ngày uống sắt vào buổi sáng đều được các chuyên gia khuyến khích. 

Sắt là một khoáng chất vô cùng quan trọng trong việc tạo máu cho cơ thể, không chỉ đối với người lớn, phụ nữ mang thai mà trẻ em đang trong quá trình phát triển cũng không thể thiếu sắt được. 

Trứng cũng là một thực phẩm giàu sắt