Ăn quá nhiều đường có thể gây ra nhiều tác động xấu đến sức khỏe của bạn. Nó đã được chứng minh là góp phần gây ra bệnh béo phì, tiểu đường type 2, bệnh tim, ung thư và sâu răng. Trong khi đường được tìm thấy tự nhiên trong các loại thực phẩm như trái cây và rau quả, loại đường này ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn và được coi là rất tốt cho sức khỏe. Bài viết này liệt kê những cách đơn giản để giảm đường trong chế độ ăn uống của bạn.
Tác hại của việc tiêu thụ quá đường
- Tăng cân: Đường là một nguồn calo rỗng, có nghĩa là nó cung cấp năng lượng nhưng không có giá trị dinh dưỡng. Tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân và béo phì.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Đường có thể làm tăng lượng đường trong máu, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim: Đường có thể làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh răng miệng: Đường có thể nuôi dưỡng vi khuẩn trong miệng, có thể dẫn đến sâu răng và các vấn đề răng miệng khác.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer: Một số nghiên cứu cho thấy tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Một số mẹo để cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn uống
- Bắt đầu từ từ: Đừng cố gắng cắt giảm lượng đường quá nhiều cùng một lúc. Bắt đầu từ từ bằng cách giảm lượng đường trong một số bữa ăn hoặc đồ uống.
- Thay đổi thói quen ăn uống: Hãy thử thay đổi thói quen ăn uống để giảm lượng đường. Ví dụ, thay vì ăn bánh mì trắng, bạn có thể ăn bánh mì nguyên cám. Thay vì uống soda, bạn có thể uống nước lọc hoặc trà không đường.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cắt giảm lượng đường, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn uống là một cách tốt để cải thiện sức khỏe tổng thể.
Có thể bạn quan tâm
Đau nhức sau gáy có thể là dấu hiệu cho một căn bệnh
Đau mỏi vai gáy là một trong những bệnh lý phổ biến và dễ tái phát. Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc, người bệnh có thể chủ động áp dụng một vài cách giúp cải thiện tình trạng bệnh. Trong bài viết dưới đây, Kingfoodmart sẽ gợi ý một vài cách giúp chữa đau […]
Mối liên hệ đau lưng và tiêu chảy: Cơ hội hiểu rõ hơn về sức khỏe
1. Viêm ruột thừa Đau thắt lưng và tiêu chảy có thể là các biểu hiện của viêm ruột thừa. Loại bệnh này gây ra sự viêm nhiễm ở ruột thừa, cơ quan nằm ở phía bên phải dưới bụng. Đau thường bắt đầu từ vùng rốn và có thể lan ra phía bên phải […]
Nguyên nhân dẫn đến tỉ lệ đau thắt lưng mùa COVID-19 tăng cao
Nhiều người đang gặp phải tình trạng đau lưng cấp tính hiếm hoi trong khi họ lại ít làm việc và ở nhà nhiều hơn. Điều này khiến nhiều người thắc mắc về nguyên do cũng như nghi ngờ nguồn gốc dẫn đến bệnh đau thắt lưng. Biết được nhu cầu đó, Kingfoodmart đã tổng […]
Xem các nội dung khác
