Béo phì là một tình trạng sức khỏe mãn tính đặc trưng bởi sự tích tụ quá nhiều mỡ trong cơ thể. Béo phì có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ, một số loại ung thư và các vấn đề về xương khớp.
Béo phì và thừa cân có thể ảnh hưởng đến sức khỏe
- Bệnh tim: Béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm bệnh mạch vành, đột quỵ và suy tim.
- Tiểu đường: Béo phì là một yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tiểu đường loại 2.
- Đột quỵ: Béo phì làm tăng nguy cơ đột quỵ.
- Một số loại ung thư: Béo phì làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư đại trực tràng.
- Các vấn đề về xương khớp: Béo phì có thể gây áp lực lên các khớp, dẫn đến đau khớp và viêm khớp.
- Các vấn đề về hô hấp: Béo phì có thể khiến việc thở khó khăn hơn, đặc biệt là khi gắng sức.
- Các vấn đề về giấc ngủ: Béo phì có thể gây ra chứng ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ, một tình trạng nghiêm trọng có thể khiến bạn ngừng thở trong khi ngủ.
Cách phòng ngừa béo phì và thừa cân
- Giữ cân nặng hợp lý. Cân nặng hợp lý là chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5 đến 24,9.
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ uống có đường và đồ ăn vặt.
- Tập thể dục thường xuyên. Người lớn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Trẻ em và thanh thiếu niên nên tập thể dục ít nhất 60 phút mỗi ngày.
- Người lớn nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm. Trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn.
Nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể giúp bạn tạo ra kế hoạch giảm cân an toàn và hiệu quả.
Có thể bạn quan tâm
Lợi ích tim mạch và giảm béo phì khi áp dụng việc ăn chay
Nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, không phải ai cũng có thể ăn chay được và ăn chay cũng cần phải đúng cách. Các nghiên cứu về dinh dưỡng đã cho biết rằng, một thực đơn chay giàu dinh dưỡng bao gồm: trái cây, rau, đậu các loại sẽ giúp giảm béo, giảm nguy […]
Lưu ý khi ăn bánh mì chấm sữa để tránh tăng cân và béo phì
Bánh mì chấm sữa là món sáng phổ biến ở nhiều nơi, nhưng việc tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến tăng cân và béo phì. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu cách ăn bánh mì chấm sữa một cách cân nhắc để duy trì sức khỏe và vóc dáng. 1. Lưu ý […]
Lợi ích và hạn chế của chế độ ăn 1200 calo trong quá trình giảm cân
Việc thiết lập thực đơn ăn hàng ngày với 1200 calo để giảm cân không phải lúc nào cũng đạt hiệu quả. Thực tế, xác định lượng calo cần thiết cho cơ thể phụ thuộc vào các yếu tố như chiều cao, cân nặng, độ tuổi. Bài viết này của King Foodmart sẽ làm rõ […]
Xem các nội dung khác
