Mẹo và thủ thuật quản lý hội chứng ngủ rũ hàng ngày

Hội chứng ngủ rũ có thể gây ra nhiều khó khăn trong cuộc sống hàng ngày, nhưng có một số mẹo và thủ thuật có thể giúp bạn quản lý nó một cách hiệu quả:

1. Sắp xếp lịch trình

Tổ chức lịch trình tuần là một bước quan trọng để đảm bảo bạn không gặp những hoạt động quan trọng trong khoảng thời gian bạn thường cảm thấy buồn ngủ nhất. Điều này giúp bạn tận dụng năng suất cao của mình trong các khung thời gian thích hợp. Nếu không thể tránh được việc làm trong những khoảng thời gian đó, hãy thử chợp mắt trong 15-20 phút trước khi bắt đầu công việc. Chỉ với một giấc ngủ ngắn nhẹ, bạn có thể làm tươi mới tâm trí, giúp bạn tập trung và nâng cao hiệu suất công việc.

Mua trà thảo mộc hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn

2. Thói quen ngủ lành mạnh

Thiết lập một thói quen ngủ lành mạnh bằng cách đảm bảo rằng phòng ngủ có nhiệt độ và ánh sáng thích hợp. Tránh sử dụng điện thoại hoặc thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và giữ cho phòng ngủ tối. Thử đi ngủ vào cùng một thời gian mỗi đêm và tránh thức giấc giữa đêm.

Mua trà thảo mộc hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn

3. Lái xe an toàn

Nếu bạn phải lái xe, chợp mắt trước khi bắt đầu hành trình có thể giúp bạn tạo cơ hội để tâm trí tỉnh táo hơn. Đồng thời, cũng cần nhớ không lái xe sau khi uống rượu hoặc ăn no, để đảm bảo an toàn cho bản thân và người tham gia giao thông khác. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trong quá trình lái xe, đừng ngần ngại dừng xe để nghỉ ngơi một chút. Điều này có thể giúp bạn tái tạo năng lượng, nâng cao tinh thần cảnh giác và đảm bảo an toàn khi tham gia giao thông.

Mua trà thảo mộc hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn

4. Kiểm soát chứng mất trương lực cơ

Nếu bạn mắc hội chứng ngủ rũ loại 1 kèm theo mất trương lực cơ, hãy thông báo cho người xung quanh về các yếu tố kích hoạt chứng mất trương lực cơ để hạn chế nguy cơ.

Mua trà thảo mộc hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn

5. Vận động thể dục

Tập luyện thể dục thường xuyên có thể cải thiện giấc ngủ và giúp bạn giảm bớt buồn ngủ vào ban ngày. Hãy tập thể dục tối thiểu 20 phút mỗi ngày, nhưng tránh tập thể dục quá trễ vào buổi tối.

Mua trà thảo mộc hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn

6. Chế độ ăn uống

Điều kiểm soát chế độ ăn và thời gian ăn rất quan trọng. Tăng cường hợp chất Hypocretin bằng việc tiêu thụ các thực phẩm phù hợp có thể giúp tăng cường tỉnh táo. Hãy ăn nhẹ và tránh ăn quá no trước giờ ngủ.

Mua trà thảo mộc hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn

Mặc dù hội chứng ngủ rũ là một rối loạn ngủ mãn tính, nhưng với những điều chỉnh đơn giản trong thói quen hàng ngày, bạn có thể giảm thiểu tình trạng bệnh này và cải thiện chất lượng cuộc sống của mình.

Có thể bạn quan tâm

Có một giấc ngủ sâu với những mẹo đơn giản

Bài viết này nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ sâu đối với sức khỏe và hướng dẫn cách đạt được giấc ngủ chất lượng. Nó bao gồm các mẹo về đồng bộ hóa chu kỳ ngủ-thức dậy, kiểm soát ánh sáng môi trường, tập thể dục đều đặn, và thói quen ăn uống […]

Cách tạo thói quen cho trẻ có giấc ngủ ngon hơn

Bài viết do Thạc sĩ, Bác sĩ Vũ Quốc Ánh, chuyên gia Nhi khoa tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng viết, tư vấn về việc giúp trẻ sơ sinh có giấc ngủ tốt hơn. Giấc ngủ của trẻ sơ sinh có thể là thách thức đối với bố mẹ, nhưng có […]

Xem các nội dung khác