Bầu 2 tháng nên ăn gì để cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi? Trong bài viết dưới đây, Kingfoodmart sẽ đưa ra lời khuyên bổ sung dinh dưỡng cho các mẹ bầu trong giai đoạn này.
Thực phẩm giàu canxi
Canxi là một trong những khoáng chất không thể thiếu đối với mẹ bầu. Mẹ bầu bổ sung canxi đầy đủ để giúp xương, răng và cơ bắp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Canxi cũng rất cần thiết cho tim và thần kinh. Bên cạnh đó, canxi còn hỗ trợ hoạt động cho hệ cơ xương khớp của mẹ bầu và giúp thích nghi được với những biến đổi do thai kỳ gây ra.
Thiếu hụt canxi trong khẩu phần ăn là một trong những nguyên nhân dẫn đến loãng xương ở mẹ bầu và các bệnh xương khớp ở trẻ sau này. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa tươi, sữa chua, đậu hũ, phô mai, trứng, bông cải xanh, ngũ cốc.
Thực phẩm chứa axit folic
Axit folic là một vi chất quan trọng, có tác dụng ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở trẻ, bao gồm cả tật chẻ đôi cột sống và giúp hình thành máu. Những món ăn chứa axit folic mà mẹ bầu 2 tháng có thể ăn bao gồm bánh mì yến mạch nguyên cám, các loại rau lá xanh, đậu, ngũ cốc, nước cam, trái bơ.
Mua rau xanh chất lượng, giá tốt tại đây
Mẹ bầu cần bổ sung axit folic từ trước khi mang thai và trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, sự hấp thu axit folic không được đảm bảo tuyệt đối nên mẹ bầu vẫn được bác sĩ khuyến cáo bổ sung các loại viên uống vitamin tổng hợp chứa axit folic.
Thực phẩm giàu chất sắt
Sắt là khoáng chất cần thiết giúp cải thiện nồng độ huyết sắc tố để đem lại lượng máu cần thiết cho thai nhi. Đồng thời tránh tình trạng mẹ bầu thiếu máu do sắt. Việc bổ sung sắt còn giúp đẩy lùi các triệu chứng ốm nghén và mệt mỏi ở tháng thứ 2 thai kỳ.
Sắt có nhiều trong thịt bò, thịt nạc, sò, mì ống, đậu, ngũ cốc, bánh mì, trái cây sấy, các loại rau có màu xanh. Việc hấp thu sắt sẽ được tăng cường khi ăn cùng thực phẩm giàu vitamin C như quýt, bưởi, cam, dâu tây, cà chua.
Thực phẩm giàu iốt và protein
Iốt là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển não bộ và thần kinh của thai nhi. Thực phẩm giàu iốt bao gồm sữa, phô mai, cá, sữa chua, bánh mì, ngũ cốc, muối iốt.
Mẹ bầu 2 tháng cần nguồn protein để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và tăng sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh đó, protein còn hỗ trợ mẹ bầu hồi phục các mô ở ngực và cơ bắp. Các thực phẩm giàu protein có thể kể đến như cá, trứng, thịt nạc, sản phẩm từ sữa, quả hạch, các loại hạt.
Thông qua những chia sẻ trên đây, Kingfoodmart tin rằng đã giúp các mẹ giải đáp được thắc mắc “bầu 2 tháng nên ăn gì”. Không chỉ ở tháng thứ 2, chế độ dinh dưỡng trong suốt thai kỳ đều rất quan trọng. Vì vậy, mẹ bầu cần phải biết chọn những thực phẩm thích hợp trong từng giai đoạn, đồng thời tránh xa các loại thực phẩm gây hại cho cơ thể và thai nhi.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác
