Theo CNN Health, tất cả chúng ta đều đã trải qua những thời điểm cảm thấy kiệt sức cả về cơ thể lẫn tinh thần. May mắn là có nhiều cách để phục hồi sức khỏe và giúp bạn hoàn thành các công việc hàng ngày. Dưới đây là những cách đơn giản để tăng mức năng lượng cần thiết.
1. Danh sách những cách đơn giản giúp tăng năng lượng
Chọn chế độ ăn nhẹ giàu dinh dưỡng: Thay vì ăn thực phẩm chứa calo rỗng, hãy chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như hạt, trái cây và sữa chua Hy Lạp. Chúng sẽ cung cấp nhiều năng lượng hơn và giữ bạn no lâu hơn.
Kết hợp protein với bữa ăn: Một nguồn protein trong bữa ăn giúp bạn cảm thấy no hơn và có nhiều năng lượng hơn sau khi ăn. Protein cũng tạo ra các hương vị và kết cấu khác nhau, tăng cường năng lượng.
Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc và có giấc ngủ chất lượng rất quan trọng đối với mức năng lượng. Ngủ không đủ có thể tăng kháng insulin, ảnh hưởng đến chuyển hóa glucose và làm giảm năng lượng. Vì vậy, hãy cố gắng đảm bảo giấc ngủ đủ và lành mạnh.
Mua trà thảo mộc giúp thanh lọc cơ thể tại đây
Uống đủ nước: Không đủ nước có thể gây mệt mỏi và làm cho tim làm việc nhiều hơn. Hãy đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể để duy trì sự trao đổi chất và cung cấp chất dinh dưỡng. Điều này giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tăng mức năng lượng.
Tăng cường tập thể dục: Tập thể dục giúp nâng cao mức năng lượng của bạn. Bạn sản sinh hoóc môn endorphin, giúp cảm thấy tốt hơn và tăng tuần hoàn máu. Các tế bào cũng trở nên nhạy cảm hơn với insulin, giúp ổn định lượng đường trong máu.
Giảm căng thẳng: Căng thẳng làm tiêu hao năng lượng và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm để giảm mức cortisol và căng thẳng. Tìm một sở thích riêng và thư giãn bằng việc nghe nhạc cũng giúp giảm căng thẳng.
2. Ăn chế độ ăn thế nào để giúp cơ thể luôn giàu năng lượng?
Cung cấp đủ calo: Đảm bảo bạn tiêu thụ đủ lượng calo phù hợp với nhu cầu cơ thể. Tính toán lượng calo cần thiết dựa trên tuổi, giới tính, trình độ hoạt động và mục tiêu cá nhân.
Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng: Tập trung vào các nguồn thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh, các loại carbohydrate complex, rau, quả và các loại hạt, hạt giống.
Đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất: Bao gồm thực phẩm như hạt, quả, rau xanh, sản phẩm sữa, thịt, cá, đậu và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
Mua trà thảo mộc giúp thanh lọc cơ thể tại đây
Uống đủ nước: Đảm bảo cung cấp đủ lượng nước hàng ngày để duy trì sự hydrat hóa và chức năng cơ thể tốt.
Tránh thực phẩm tinh bột và đường tinh khiết: Giới hạn tiêu thụ thực phẩm chứa đường tinh khiết và tinh bột đơn, như đồ ngọt, bánh mì trắng, đồ ngọt có gas, để tránh tăng đột ngột năng lượng và suy giảm sau đó.
Kết hợp chế độ ăn với hoạt động thể chất: Tập thể dục đều đặn để tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức mạnh và sức bền, và tăng cường sự cân bằng năng lượng.
Kiểm soát stress và đủ giấc ngủ: Đối mặt với stress một cách hiệu quả và đảm bảo có giấc ngủ đủ giấc để cơ thể nạp lại năng lượng.
Chú ý rằng mỗi người có yêu cầu cụ thể và tốt nhất là tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng để tạo ra một chế độ ăn phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.
Quá trình phục hồi sức khỏe và tăng cường năng lượng là một quá trình dài, nhưng đó là một hành trình đáng giá để bạn duy trì sức khỏe tốt và hoàn thành những công việc hàng ngày của mình. Hãy thực hiện những cách trên và tìm ra cách phù hợp nhất với bạn để tăng năng lượng và cảm thấy tốt hơn.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác
