Cơ cấu dinh dưỡng và thực phẩm nên ăn với chế độ 2000calo

Cơ cấu dinh dưỡng

Chế độ ăn uống 2000 calo nên bao gồm các nhóm thực phẩm sau

• Tinh bột: 50-60% tổng lượng calo
• Chất đạm: 15-20% tổng lượng calo
• Chất béo: 25-30% tổng lượng calo

Dưới đây là một ví dụ về chế độ ăn uống 2000 calo

Bữa sáng

• 1 quả trứng luộc
• 2 lát bánh mì nguyên cám
• 1/2 chén trái cây tươi

Bữa trưa

• 1 bát súp rau củ
• 1/2 chén cơm gạo lứt
• 100g thịt gà tây nướng

Bữa tối

• 100g cá hồi nướng
• 1 chén rau củ luộc
• 1 chén gạo lứt

Bữa phụ

• 1 quả táo
• 1/2 chén sữa chua

Mua trái cây tươi ngon tại đây

Thực phẩm nên ăn và không nên ăn

Các loại thực phẩm nên ăn

• Trái cây và rau củ: Trái cây và rau củ là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Bạn nên ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau củ mỗi ngày.
• Gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu: Gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu là nguồn cung cấp tinh bột phức hợp dồi dào. Chúng giúp bạn no lâu và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
• Thịt nạc, cá và các loại đậu: Thịt nạc, cá và các loại đậu là nguồn cung cấp protein dồi dào. Protein giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp.
• Các loại hạt và hạt: Các loại hạt và hạt là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, protein và chất xơ dồi dào.

Các loại thực phẩm nên hạn chế

• Đồ ăn chế biến sẵn: Đồ ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều calo, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và natri.
• Đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh thường chứa nhiều calo, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và natri.
• Đồ ngọt: Đồ ngọt thường chứa nhiều calo và đường.
• Rượu bia: Rượu bia chứa nhiều calo và có thể ảnh hưởng đến cân nặng.

Mua rau xanh tại đây