Trẻ em trong giai đoạn 6-7 tuổi đang trong giai đoạn phát triển nhanh chóng về thể chất và tinh thần. Do đó, chế độ ăn uống của trẻ cần được chú trọng để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ..
Một số nguyên tắc cơ bản khi xây dựng thực đơn
- Cung cấp đầy đủ các nhóm chất:
- Chất đạm: Chất đạm có vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp, xương và các mô khác của cơ thể. Các thực phẩm giàu đạm bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu,…
- Chất béo: Chất béo là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ thể. Các thực phẩm giàu chất béo bao gồm dầu ăn, bơ, các loại hạt,…
- Carbohydrate: Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Các thực phẩm giàu carbohydrate bao gồm cơm, bánh mì, ngũ cốc, trái cây,…
- Vitamin và khoáng chất: Vitamin và khoáng chất giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng các chất dinh dưỡng hiệu quả. Các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất bao gồm trái cây, rau củ, các loại hạt,…
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, muối và chất béo bão hòa. Trẻ nên hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn.
- Bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào, giúp xương và răng chắc khỏe. Trẻ nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày.
- Cho trẻ ăn đúng giờ, đúng bữa: Trẻ nên ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày.
- Không ép trẻ ăn quá nhiều: Trẻ nên được ăn theo nhu cầu của bản thân.
Một số gợi ý thực đơn cho bé 6-7 tuổi
Bữa sáng
- Cháo thịt, cá, tôm
- Bánh mì trứng
- Phở bò, gà
- Sữa chua, trái cây
Bữa trưa
- Cơm, thịt, cá, rau củ
- Mì, bún, phở, hủ tiếu
- Cơm rang, cơm chiên
Bữa tối
- Cơm, thịt, cá, rau củ
- Canh, súp
- Salad
Bữa phụ
- Sữa chua, trái cây
- Bánh mì, bánh quy
- Trái cây sấy
Có thể bạn quan tâm
Bổ sung Vitamin và khoáng chất quan trọng cho trẻ 9 tháng tuổi
Giai đoạn 9 tháng tuổi là quãng thời gian quan trọng trong việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng của trẻ phù hợp và cân đối. Trong giai đoạn này, việc cung cấp đủ vitamin và khoáng chất là yếu tố quyết định cho sự phát triển cả về thể chất lẫn trí óc. Bài […]
Hướng dẫn chi tiết cách nấu món cháo trứng cho bé từ 6 tháng tuổi
Trứng gà là một nguồn cung cấp protein và choline phong phú, là lựa chọn tuyệt vời cho mọi đối tượng từ trẻ nhỏ đến người già. Đặc biệt, việc sử dụng trứng gà trong cháo ăn dặm cho trẻ em trong độ tuổi ăn dặm là rất phổ biến. Cháo trứng gà không chỉ […]
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 10 tháng tuổi
Khi bé đạt đến 10 tháng tuổi, cha mẹ bắt đầu quan tâm đến sự phát triển toàn diện của bé yêu. Giai đoạn này không chỉ đánh dấu sự tăng trưởng về chiều cao mà còn về khả năng trí tuệ của bé. Tuy nhiên, do sự tò mò và hứng thú với môi […]
Xem các nội dung khác
