Lão hoá là một phần tất yếu của cuộc sống và không ai có thể tránh được. Từ độ tuổi 40 trở đi, quá trình lão hoá bắt đầu xuất hiện với những thay đổi đáng kể trong cơ thể như màu da, mái tóc và thân thể. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể làm chậm quá trình lão hoá và thậm chí đảo ngược nó thông qua các biện pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện.
1. Quá trình lão hoá diễn ra như thế nào?
Tình trạng lão hoá diễn ra khác nhau tùy cơ thể mỗi người và có thể ảnh hưởng đến các bộ phận và chức năng khác nhau trong cơ thể. Việc hiểu cách lão hoá diễn ra sẽ giúp chúng ta cố gắng làm chậm lại quá trình này.
Tim phải làm việc vất vả hơn khi lão hoá, đặc biệt là do các động mạch và mạch máu trở nên cứng hơn. Điều này có thể dẫn đến tình trạng huyết áp cao và các vấn đề liên quan đến tim. Da cũng trở nên khô và kém mềm mại hơn khi lão hoá bởi vì nó tạo ra ít dầu tự nhiên hơn. Sự gia tăng của da khô có thể làm xuất hiện các nếp nhăn, đốm đồi mồi và làm da trông mỏng manh hơn.
Mắt và tai cũng chịu ảnh hưởng từ quá trình lão hoá, khiến cho thị lực kém đi và khó nghe. Các khớp cũng có dấu hiệu cứng hơn, cùng với việc xương trở nên yếu và dễ gãy. Lão hoá cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng tiểu tiện và tình dục, làm cho bàng quang khó kiểm soát hơn và làm giảm khả năng tình dục. Bên cạnh đó, quá trình lão hoá cũng gây mất khối lượng cơ bắp và suy giảm chức năng tình dục.
2. Các biện pháp để đảo ngược quá trình lão hoá
Dưới đây là một số biện pháp đơn giản giúp làm chậm quá trình lão hoá:
- Bỏ hút thuốc lá và uống rượu: Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tật và làm cho quá trình lão hoá diễn ra nhanh hơn. Uống rượu quá nhiều có thể gây tổn thương gen và viêm gan.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sửa chữa các tế bào bị tổn thương và là chìa khóa chống lão hoá hiệu quả.
- Tiêu thụ các chất béo lành mạnh: Giảm tiêu thụ chất béo bão hoà và tăng tiêu thụ chất béo omega-3 trong chế độ ăn uống hàng ngày.
- Ăn uống điều độ: Hạn chế tổng lượng thức ăn hàng ngày và giữ cân nặng hợp lý để giảm áp lực cho cơ thể.
Mua quýt Úc để bổ sung thêm dinh dưỡng tại đây
- Thận trọng khi bổ sung hormone: Hãy cân nhắc kỹ trước khi sử dụng các loại hormone thay thế vì chúng có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau cho sức khỏe.
- Sống lạc quan: Hướng về tương lai và có quan điểm tích cực về lão hoá giúp bạn sống lâu hơn.
Dù không thể ngăn chặn quá trình lão hoá hoàn toàn, chúng ta vẫn có thể làm chậm quá trình này và giữ cho mình khỏe mạnh và trẻ trung trong thời gian dài nếu duy trì các thói quen sống lành mạnh như trên.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác
