Việc bổ sung dầu cá là một phần thiết yếu để duy trì sức khỏe tốt cho cơ thể. Không chỉ giúp hỗ trợ sự phát triển của não, mắt và tim, dầu cá còn có khả năng ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Tuy nhiên, liều lượng dầu cá được khuyến nghị hàng ngày sẽ thay đổi tùy theo từng đối tượng và độ tuổi cụ thể.
1. Đối với người lớn
Đối với người lớn, lượng omega-3 khuyến nghị hàng ngày là 1.100 mg cho nữ giới và 1.600 mg cho nam giới. Mặc dù hầu hết mọi người sẽ nhận được một số omega-3 thông qua chế độ ăn uống hàng ngày từ các nguồn thực phẩm khác như dầu đậu nành, hạt lanh hoặc quả óc chó, nhưng cơ thể không thể sản xuất đủ lượng axit béo này.
Do đó, việc bổ sung khoảng hai phần cá béo (có chứa dầu cá) mỗi tuần hoặc 3.000 mg dầu cá mỗi ngày được coi là an toàn cho người lớn.
2. Đối với phụ nữ mang thai
Đối với phụ nữ mang thai, việc bổ sung EPA và DHA là vô cùng cần thiết để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Việc bổ sung EPA và DHA trong thời kỳ mang thai có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của em bé, bao gồm cải thiện khả năng giải quyết vấn đề và giảm nguy cơ mắc hen suyễn và dị ứng thực phẩm.
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng 300 mg EPA kết hợp với DHA mỗi ngày, trong đó DHA chiếm tỷ lệ 200 mg.
3. Đối với trẻ em
Đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, lượng omega-3 cần thiết là khoảng 500 mg cho trẻ sơ sinh từ 0 đến 1 tuổi, và sẽ tăng dần đến liều lượng bổ sung tương tự người lớn khi trẻ đạt tuổi 14. Đối với những đứa trẻ từ 4 tuổi trở lên, liều lượng EPA kết hợp với DHA cần được điều chỉnh phù hợp theo từng khoảng độ tuổi.
Việc bổ sung dầu cá cung cấp một nguồn cung cấp đáng kể của EPA, DHA và cả các loại vitamin A và D. Trái lại, các loại bổ sung omega-3 khác có thể chứa hoặc không chứa EPA và DHA, phụ thuộc vào nguồn gốc. Do đó, dầu cá thường là một sự lựa chọn ưu việt hơn so với các loại bổ sung omega-3 khác.
Tóm lại, việc bổ sung dầu cá đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch, cung cấp các axit béo omega-3 quan trọng và cung cấp các loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, liều lượng dầu cá được khuyến nghị hàng ngày sẽ thay đổi tùy theo từng đối tượng và độ tuổi cụ thể. Để chọn liều lượng phù hợp và thực hiện việc bổ sung dầu cá một cách hiệu quả, việc tham khảo các chuyên gia về dinh dưỡng là rất quan trọng.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác
