Triệu chứng bốc hoả ở người phụ nữ và lợi ích của tập thể dục

1. Triệu chứng bốc hỏa là gì

Triệu chứng bốc hỏa thường xuất hiện dưới dạng cảm giác nóng đột ngột trên cơ thể, đặc biệt là ở khu vực mặt, cổ và ngực. Da có thể đỏ lên và tạo cảm giác như đang đỏ mặt. Sau cơn bốc hỏa, bạn có thể trải qua đổ mồ hôi và sau đó có thể cảm thấy lạnh. Cơn đổ mồ hôi ban đêm cũng gây ra khó ngủ.

Triệu chứng bốc hỏa thường đặc biệt phổ biến ở phụ nữ vào giai đoạn mãn kinh. Nguyên nhân chính của nó thường liên quan đến sự thay đổi nồng độ hormone, đặc biệt là sự giảm estrogen trong cơ thể phụ nữ. Dưới tác động của sự thay đổi hormone này, bộ điều hòa nhiệt độ cơ thể trở nên nhạy cảm hơn và thường xuyên bắt đầu một cơn “nóng bỏng”. Tần suất và mức độ của triệu chứng này có thể thay đổi đáng kể từ người này sang người khác.

2. Tập thể dục và giảm triệu chứng bốc hỏa

Cơn bốc hỏa có thể gây rối loạn cho hơn 50% phụ nữ mãn kinh, đặc biệt là ở những người béo phì. Chất béo đóng vai trò như một lớp cách nhiệt và gây trở ngại cho quá trình tản nhiệt. Estrogen cũng có thể được sản xuất trong mô mỡ, vì vậy những người thừa cân và béo phì thường trải qua triệu chứng bốc hỏa nghiêm trọng hơn.

Những nghiên cứu đã chứng minh rằng giảm cân có thể làm giảm các triệu chứng bốc hỏa. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ tham gia chương trình giảm cân đã giảm trung bình 10,7% trọng lượng và 4,7% lượng mỡ cơ thể, trong khi nhóm đối chứng không thay đổi.

Tập thể dục có thể giúp giảm cân, duy trì cân nặng và cải thiện sức khỏe. Hoạt động aerobic và rèn luyện sức mạnh được khuyến nghị. Ngoài ra, giãn cơ và các bài tập thăng bằng cũng có thể giúp cải thiện sự linh hoạt và ổn định. Đặt mục tiêu thực tế và có thể đạt được, và hãy nhớ rằng bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để tập thể dục. Bất kỳ hoạt động nào cũng có thể cải thiện sức khỏe của bạn.