Nghĩa là bạn có thể gia tăng thời gian quan hệ tình dục. Trong trường hợp nam giới, thời gian trung bình của các cuộc giao hợp thường từ hai đến năm phút. Đối với phụ nữ, thời gian trung bình là từ 20 phút trở lên. Nếu bạn cảm thấy không hài lòng với tốc độ của quá trình này, có một số loại vitamin có thể hỗ trợ cho sức chịu đựng và hiệu suất tình dục. Dưới đây là một số loại vitamin hữu ích cho tình dục mà bạn có thể thử.
1. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng
Để tăng hiệu suất tình dục, cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể cần các loại chất dinh dưỡng như:
Capcaicin: Có trong ớt cay, tăng sức chịu đựng. Các thực phẩm giàu capcaicin gồm ớt, ớt ngọt và gừng.
Mua ớt cung cấp capcaicin tại đây >
Kali: Chất điện giải quan trọng. Tăng hiệu suất tình dục bằng cách ăn chuối, dưa lưới, rau bina, bông cải xanh, khoai tây trắng, cà chua, cà rốt, sữa ít béo hoặc sữa chua, quinoa.
Mua rau củ cung cấp kali tại đây >
Carbs phức tạp: Tăng cường năng lượng dài hạn. Gồm yến mạch, khoai lang, bánh mì nguyên cám, gạo lứt, quinoa, ngô, đậu Hà Lan, đậu khô.
Mua rau củ cung cấp kali tại đây >
Protein: Cung cấp năng lượng lâu dài. Gồm hạch, đậu hũ, trứng, thịt nạc đỏ, gia cầm, cá, sữa chua, pho mát.
“>Mua thịt cung cấp protein tại đây >
Omega-3: Cân bằng hormone sinh dục và tăng hiệu suất tình dục. Gồm hạt lanh, hạt chia, cây gai dầu, cải xoăn, quả óc chó, cá ngừ.
2. Vitamin Tăng Cường Hiệu Suất Tình Dục
Ngoài chất dinh dưỡng, một số loại vitamin cũng giúp cải thiện hiệu suất tình dục.
Vitamin D: Thiếu vitamin D ảnh hưởng khả năng duy trì cương cứng. Bổ sung từ nắng, thực phẩm như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, trứng và sữa, hoặc sử dụng bổ sung vitamin D.
“>Mua thực phẩm cung cấp vitamin tại đây >
Vitamin C: Tăng cường cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ. Bổ sung từ trái cây và rau giàu vitamin C như cam, dâu tây, bông cải xanh và cải bruxen.
Mua rau củ cung cấp vitamin tại đây >
Vitamin B3 và B9: Tăng cường và duy trì cương cứng. Bổ sung từ thức ăn như gà tây, bơ, đậu phộng. Vitamin B9 trong rau bina, sữa, nước cam và đậu.
Thực phẩm bổ sung vitamin tại đây >
Bên cạnh việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng và vitamin thích hợp, duy trì lối sống lành mạnh, thường xuyên tập thể dục và kiểm soát căng thẳng đều đóng vai trò quan trọng trong việc tăng sức chịu đựng và nâng cao hiệu suất tình dục. Nếu bạn đối mặt với vấn đề kéo dài hoặc nghiêm trọng hơn về tình dục, tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia y tế để được đánh giá và điều trị kịp thời.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác
