Chân vòng kiềng là một vấn đề cấu trúc chân ảnh hưởng đến thẩm mỹ và sức khỏe của cơ thể. Trong một số trường hợp, phẫu thuật là phương pháp duy nhất để khắc phục tình trạng này. Tuy nhiên, nếu căng cơ hông là nguyên nhân gây chân vòng kiềng, bạn có thể thực hiện các bài tập nhằm tác động lên cơ bắp và xương chân để cải thiện tình trạng này.
1. Nguyên nhân gây ra chân vòng kiềng
Chân vòng kiềng xuất hiện khi đầu gối hướng ra ngoài khi người ta đứng thẳng. Có thể có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này từ thời thơ ấu hoặc phát triển theo thời gian. Chân vòng kiềng có biểu hiện là chân cong như một cánh cung, đầu gối cong ra ngoài và tạo ra khoảng cách rộng giữa các phần của chân. Tình trạng này thường do đầu gối bị kéo sang một bên và xương chân xoay nhẹ. Chân vòng kiềng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn có thể gây viêm gân Achilles, rách sụn chêm và viêm khớp giữa. Ngoài ra, chân vòng kiềng còn ảnh hưởng đến cách di chuyển của hông và cổ chân, mắt cá chân hướng ra ngoài khi đi bộ hay chạy, và nguy cơ mắc các vấn đề về khớp khi tập thể dục.
2. Các bài tập làm giảm tình trạng chân vòng kiềng
Dù có chân vòng kiềng, bạn vẫn có thể tập luyện nhưng nên chọn những bài tập nhẹ nhàng và phù hợp để tránh gặp phải vấn đề về đầu gối. Cố gắng duy trì đầu gối và chân thẳng hàng khi tập để đạt hiệu quả tốt nhất. Phương pháp tập luyện hệ thần kinh cơ bắp tích hợp là một phương pháp hiệu quả giúp cải thiện chân vòng kiềng. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập như Foam Roller Toe Touch, Toes-In Squat, Side-Lying Hip Internal Rotation và Figure Four Stretch để tác động lên các cơ và xương chân, điều chỉnh cấu trúc chân dần dần. Bên cạnh đó, bài tập cải thiện khả năng thăng bằng cũng rất quan trọng trong việc khắc phục chân vòng kiềng.
Mua trà thảo mộc hỗ trợ thanh lọc cơ thể tại đây
Khi tập luyện, cần lưu ý chọn các bài tập có cường độ thấp hoặc không tác động mạnh vào đầu gối. Bạn có thể lựa chọn bơi lội, đạp xe, chèo thuyền, yoga, pilates hoặc thái cực quyền là những hình thức tập thể dục phù hợp với chân vòng kiềng. Nếu bị đau cẳng chân khi tập, bạn có thể thay đổi bài tập hoặc tìm sự tư vấn của bác sĩ. Cuối cùng, nếu cơn đau đầu gối ảnh hưởng đến quá trình tập luyện, hãy chuyển sang các bài tập nhẹ nhàng hơn hoặc không gây tác động. Đừng quên luôn tìm sự tư vấn của bác sĩ để có những bài tập phù hợp với tình trạng chân của bạn.
Trên đây là một số gợi ý về bài tập và lưu ý khi tập luyện cho người có chân vòng kiềng. Tuy nhiên, việc lựa chọn bài tập và phương pháp điều trị cụ thể nên dựa trên tư vấn của chuyên gia và theo quản lý của bác sĩ. Việc kiên trì chăm sóc và tập luyện thích hợp sẽ giúp cải thiện hình thức và sức mạnh cho chân vòng kiềng, đồng thời tăng cường khả năng thăng bằng và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về đầu gối trong tương lai.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác
