Thức dậy một hoặc hai lần trong một đêm là điều bình thường. Nhưng nếu bạn thức dậy nhiều hơn và không thể ngủ trở lại, có thể bạn đang gặp phải chứng khó ngủ. Chứng khó ngủ sẽ gây mệt mỏi cho cơ thể, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như năng suất làm việc vào ban ngày. Dưới đây là một vài mẹo quản lý giấc ngủ bạn có thể áp dụng để nâng cao chất lượng giấc ngủ của bản thân hơn.
1. Mẹo cải thiện giấc ngủ
Thức dậy nhiều lần trong đêm là một vấn đề về giấc ngủ. Bạn có thể rời khỏi giường vào một thời điểm nào đó giữa giấc ngủ, nhưng mục tiêu của bạn vẫn là quay lại được giấc ngủ càng sớm càng tốt. Khi đó, bạn nên tắt các thiết bị công nghệ và không nên liên tục kiểm tra thời gian. Tuy nhiên, nếu sau một khoảng thời gian mà bạn vẫn không thể vào lại giấc ngủ thì hãy thử rời khỏi giường.
Hãy thử thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc, ngồi thiền hoặc thực hiện các kỹ thuật hít thở sâu. Hãy chọn những hoạt động nhẹ nhàng và thư giãn mà bạn có thể làm vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày để giúp cơ thể thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Hoặc bạn cũng có thể ăn một vài thực phẩm giúp ngủ ngon chẳng hạn như quả kiwi, nước ép anh đào, đậu nành, sữa chua,…
2. Hạn chế chứng khó ngủ
Để phòng ngừa chứng khó ngủ, hãy tập luyện thói quen ngủ đều đặn. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ, làm cơ thể được thư giãn vào những giờ phút cuối cùng của ngày. Làm như vậy sẽ giúp cơ thể quen với giờ giấc sinh hoạt cố định, bạn sẽ có thể đi ngủ đều đặn, đúng giờ hơn. Nên tạo cho không gian phòng ngủ thoải mái, phù hợp với sở thích cá nhân, không nên ngủ quá lâu vào buổi trưa vì sẽ gây khó ngủ vào buổi tối.
Tránh sử dụng caffeine, rượu hay bất kỳ chất kích thích nào trước giờ đi ngủ vì những chất này sẽ làm cho cơ thể khó ngủ. Tránh sử dụng các thiết bị công nghệ như máy tính, điện thoại hoặc tivi trong khoảng thời gian thức dậy giữa giấc ngủ, vì chúng có thể làm bạn khó quay trở lại giấc ngủ hơn. Hạn chế các hoạt động có tác động mạnh trước khi đi ngủ và đừng ăn hoặc uống gì ngoại trừ nước lọc trước khi đi ngủ.
Chứng khó ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, nếu các biện pháp trên vẫn không giúp bạn giải quyết được chứng khó ngủ, hãy tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia để được tư vấn điều trị.
Có thể bạn quan tâm
Xem nội dung khác
