Ốm nghén là một trong những triệu chứng khó chịu nhất của thai kỳ. Tuy nhiên, một chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp bà bầu giảm bớt khó chịu và bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi.
1. Nguyên nhân và triệu chứng của ốm nghén
Ốm nghén thường bắt đầu từ tuần thứ 4 đến tuần thứ 12 của thai kỳ và thường thuyên giảm vào khoảng tuần thứ 14. Tuy nhiên, một số phụ nữ có thể bị ốm nghén nặng và kéo dài đến hết thai kỳ.
Nguyên nhân gây ốm nghén được cho là do sự thay đổi của hormone trong cơ thể, đặc biệt là hormone HCG, estrogen và progesterone.
Ngoài ra, một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ ốm nghén nặng bao gồm:
- Mang thai lần đầu.
- Mang thai sinh đôi, sinh ba.
- Có tiền sử gia đình bị ốm nghén.
- Thường xuyên bị buồn nôn và nôn trước khi mang thai.
- Mất cân nặng trong thời gian mang thai.
2. Cách giảm triệu chứng ốm nghén cho bà bầu
Để giảm triệu chứng ốm nghén, bà bầu có thể áp dụng những cách sau đây:
- Bà bầu nên ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa như cháo, súp, bánh mì, bánh quy,… và chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để tránh đầy bụng, khó tiêu.
- Bên cạnh đó bà bầu nên tránh ăn những thực phẩm gây kích thích dạ dày như đồ ăn nhiều gia vị, chất béo, đồ chiên xào rán, thức ăn cay nóng, rượu, cà phê, và thức ăn có mùi gây khó chịu.
- Uống đủ nước giúp bà bầu tránh bị mất nước do nôn mửa.
- Tăng cường ăn rau xanh, hoa quả chín, đậu, và thức ăn khô: Rau xanh, hoa quả chín, đậu, và thức ăn khô chứa nhiều vitamin, khoáng chất, và chất xơ giúp bà bầu khỏe mạnh và giảm triệu chứng ốm nghén.
- Ngửi gừng hoặc ăn các thực phẩm có gừng bởi gừng có tác dụng chống nôn, giúp bà bầu giảm triệu chứng ốm nghén.
- Thiền hoặc yoga có thể giúp bà bầu thư giãn và giảm căng thẳng, từ đó giúp giảm triệu chứng ốm nghén.
- Massage có thể giúp bà bầu thư giãn và giảm căng thẳng, từ đó giúp giảm triệu chứng ốm nghén.
- Nếu triệu chứng ốm nghén nghiêm trọng, bà bầu có thể cần dùng thuốc chống nôn theo chỉ định của bác sĩ.
Tham khảo các dưỡng chất giúp cho bà bầu giảm ốm nghén tại đây.
3. Thực đơn gợi ý cho bà bầu ốm nghén
Dưới đây là một số thực đơn gợi ý cho bà bầu ốm nghén:
- Cháo yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ, giúp bà bầu no lâu và giảm cảm giác buồn nôn.
- Sữa chua với trái cây tươi là nguồn cung cấp protein và canxi dồi dào, giúp bà bầu khỏe mạnh và giảm cảm giác buồn nôn.
- Súp rau củ là món ăn nhẹ nhàng, giúp bà bầu bổ sung vitamin và khoáng chất.
- Cá hồi là nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 dồi dào, tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
- Đậu là nguồn cung cấp protein và chất xơ dồi dào, giúp bà bầu no lâu và giảm cảm giác buồn nôn.
- Gừng có tác dụng chống nôn, giúp giảm cảm giác buồn nôn và nôn. Bà bầu có thể ăn gừng tươi, uống trà gừng hoặc ngậm kẹo gừng.
- Chanh có tác dụng kích thích tiêu hóa, giúp ăn ngon miệng và giảm cảm giác buồn nôn. Bà bầu có thể uống nước chanh hoặc ăn chanh tươi.
Xem ngay những thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi tại đây.
Mang thai là một hành trình đầy cảm xúc, nhưng ốm nghén có thể khiến thời kỳ này trở nên khó khăn hơn. Có một thực đơn phù hợp sẽ giúp bà bầu cảm thấy dễ chịu hơn trong thời gian bị ốm nghén. Nếu triệu chứng ốm nghén không giảm và gây nôn nhiều, bà bầu nên đến ngay cơ sở Y tế để được chăm sóc và điều trị.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác
