Còi xương, một tình trạng phổ biến trong nhóm tuổi thiếu niên, đòi hỏi sự chăm sóc đặc biệt để đảm bảo sự phát triển toàn diện và khỏe mạnh của xương. Với việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học, tận dụng ánh nắng mặt trời và tăng cường thể dục, chúng ta có thể hiệu quả điều trị và ngăn ngừa còi xương ở thanh thiếu niên. Dưới đây là những phương pháp hữu ích mà chúng ta nên áp dụng.
1. Chế độ dinh dưỡng khoa học để điều trị còi xương ở thanh thiếu niên
1.1. Canxi và Vitamin D:
Trong độ tuổi từ 9 – 18, thanh thiếu niên cần hấp thu ít nhất 1300mg canxi mỗi ngày. Canxi có trong nhiều nguồn như hải sản, trứng, sữa, các loại rau xanh.
Đồng thời, cần bổ sung 400 đơn vị quốc tế Vitamin D3 mỗi ngày để chống còi xương.
Mua hải sản tươi ngon an toàn vệ sinh thực phẩm tại Kingfood
1.2. Vitamin A và Vitamin C:
Hàng ngày, thanh niên cần bổ sung 600mcg Vitamin A, có trong rau diếp, cà rốt, khoai lang, bí, dưa đỏ, ớt chuông,…
Mua cà rốt organic bổ sung vitamin A tại Kingfood
Đối với nhóm tuổi từ 14 – 18 tuổi, nên cung cấp khoảng 1800mg Vitamin C hàng ngày từ các nguồn như cam, dâu, cải xoăn, cải xanh, ớt chuông,…
1.3. Sắt và Kẽm
Để duy trì sức khỏe, thanh niên cần dùng khoảng 15mg Sắt và 15mg Kẽm mỗi ngày.
Sắt tìm thấy trong đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, thịt nạc, cá, ngũ cốc, bánh mì, hoa quả sấy, rau lá xanh. Còn Kẽm có trong tôm, cua, đậu nành, vừng, lạc, hàu
Bổ sung sắt và kẽm đủ liều lượng sẽ giúp trẻ khỏe khoắn hơn, khuôn mặt hồng hào có sức sống hơn.
2. Tiếp xúc ánh nắng mặt trời để giảm thiểu còi xương ở tuổi thiếu niên
Ánh nắng mặt trời đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị và phòng ngừa còi xương ở tuổi thiếu niên. Để cung cấp đủ vitamin D, cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày.
Nên tiếp xúc với ánh nắng từ 10 – 30 phút mỗi ngày, đặc biệt vào buổi sáng trước 9 giờ để đảm bảo an toàn.
Điều trị còi xương ở thanh thiếu niên đòi hỏi sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học, tiếp xúc ánh nắng mặt trời đúng cách và tập luyện thể dục đều đặn. Hãy thăm khám ở các bệnh viện có chuyên môn trước khi áp dụng các phương pháp trên. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và tự tin vui sống!
